腰肌劳损要怎样训练？这些方法可以帮助你缓解疼痛

腰肌劳损是一种常见疾病，通常是由于长时间的久坐或者长时间的疲劳运动引起的。随着现代生活方式的改变，越来越多的人面临腰肌劳损的困扰，防治腰肌劳损已经成为保持健康的重要一环。

一、为什么会出现腰肌劳损？

　　腰肌劳损是由于腰部的肌肉或者韧带因为过度用力而发生拉伤、扭伤、劳损或者是腰部肌肉疲劳引起，通常伴随着腰酸背痛的症状。

　　针对腰肌劳损的治疗方法主要就是训练，通过合理的运动方式来强化腰部的肌肉和韧带，达到缓解疼痛的效果。

二、如何训练腰部肌肉？

　　1、背部伸展运动：

　　背部伸展运动是一种非常好的训练腰部肌肉的方法。躺倒在地上，尽量将双腿伸直，然后抬高双腿和双臂，尽量保持身体直线，维持一段时间，从而训练腰部肌肉力量。

　　2、仰卧起坐：

　　仰卧起坐是一种简单易学的腰部训练方法，如果长时间坐在办公桌前，腰部肌肉很容易变得松弛无力，可以通过每天坚持做一些仰卧起坐来强化腰部肌肉，保持健康。

　　3、躯干旋转：

　　躯干旋转是一种可以训练腹部和腰部肌肉的运动，可以促进血液循环，并帮助缓解腰背疼痛。

三、如何预防腰肌劳损？

　　1、坚持锻炼：

　　腰肌劳损的最佳预防措施就是坚持锻炼，适当训练腰部肌肉和韧带，可以增强腰背的韧性。

　　2、注意休息：

　　如果长时间久坐，腰部肌肉容易变得松弛无力，因此定期休息，起身活动一下可以缓解肌肉的疲劳。

　　3、注意饮食:

　　一些饮食品可以帮助维持腰部肌肉的健康，比如水果、蔬菜等高纤维食品值得推荐。

　　4、保持正常体重：

　　保持正常的体重是减少腰肌劳损的一个重要措施。

四、小结

　　腰肌劳损会对我们的生活和工作造成很大的影响，因此应该引起足够的注意，采取一些预防和训练措施。通过坚持训练和锻炼可以一定程度上缓解腰肌劳损的疼痛，同时保持一个健康的生活习惯也是至关重要的。