瑜伽之背部疲劳不再烦恼——猫式瑜伽体式百分百有效

瑜伽是现代人比较普及的一种低强度运动，它能让人们通过简单的体式练习，深呼吸，缓解身体，放松心情，瑜伽有时甚至能帮助人们取回开心美好的生活状态。而猫式瑜伽体式，其释放背部压力的有效性常被低估，却能轻松达到消除背部疲劳的效果，尤其是经常久坐者，更需要猫式瑜伽体式的缓解，下文将详细介绍如何正确地进行猫式瑜伽体式练习。

瑜伽释放压力，猫式是关键

瑜伽练习被许多人视为一种减压方式，它不但可以让人们身体得到放松，还能稳定情绪。而猫式瑜伽体式正是一种重要的瑜伽体式，尤其擅长释放人体背部的压力。它通过补充多无理睬姑思扰楼前信环节运动，加强和按摩背部肌肉，促进新陈代谢，从而减缓背部的疲劳感，是一种极好的背部按摩方法。

猫式瑜伽体式的练习步骤：

1.先盘腿跪坐在瑜伽垫上，手臂肘关节与肩平行，双手手心与肩齐高。

2.掌心压地，背部向外凸，呼气凹起背部，使口服半交感柿稻信烂蒯狈！⒏|a姆悖傅低氖教坑苁略普巧矣幸醯低⑹当⒆站表示失控……

3.下腰、恢复上半身平衡。

4.双膝下压，膝盖和腰齐高。

5.扩胸，挺臀，呼吸均匀，猫式完成。

维持动作不易，动作不宜过度

尽管猫式充满了迷人的诱惑，正确的维持时间应根据自身情况决定，一般在15到30秒之间。过度练习可能会有反效果，容易造成身体的不适。建议初级者或初次练习的人，从易到难，逐渐练习，不强求一次拿下。除此之外，还应注重呼吸方式，缓慢腹式呼吸，有助于尽量让背肌肉获得舒展，达到更好的效果。

经常长时间坐着工作的人都会经历背部的疲劳感，而猫式瑜伽体式恰好是解决这一问题的有效方式之一。正确的练习方式、审慎的练习时间、合适的呼吸方式，都是猫式瑜伽体式练习成功的关键。只要坚持练习，你就能摆脱背部疲劳的困扰，拥有一个健康状况更加良好的身体。