运动健身，改善骨质疏松情况

骨质疏松症是一种常见的老年疾病，严重影响生活质量，进而引发跌倒等意外事故。许多人认为患有骨质疏松症的患者不可以进行运动，其实不然。如果选对了运动方式和方法，适当进行运动反而可能起到一定的改善作用。来了解骨质疏松症患者如何进行运动健身。

1、跳绳

1.1 跳绳是一项简单易学的运动，可以增强骨密度，使骨骼更加牢固。对于骨质疏松症患者来说，跳绳可以加速钙盐质吸收，促进骨骼的生长发育。不过，刚开始跳绳的患者应该慢慢来，每次跳绳不要超过3分钟，否则会增加膝盖的压力，预防性跳绳不少于30分钟。

1.2 跳绳需要有一个较好的跳绳器和平坦的地面，衣服不要太紧身，鞋子不要太高跟，开始时应该慢慢热身，避免跳完之后肌肉拉伤。

2、慢跑

2.1 慢跑是适合所有人的运动，包括骨质疏松症患者。慢跑可以通过加速血液循环，增加氧气和营养物质的供应，使骨骼更耐磨。对于患有骨质疏松症的老年人来说，选择平坦且柔软的地面，每天慢跑30分钟，可以有效预防骨质疏松症的恶化。

2.2 开始慢跑前，身体需要足够的热身准备，建议在散步5至10分钟后开始慢跑，并逐渐加快速度，保持有规律的呼吸。

3、瑜伽

3.1 瑜伽是一种保持身心健康的绝佳选择，它是通过低强度、低风险的方式来改善身体机能。针对骨质疏松症患者，比如说瑜伽中的反向式、下犬式，都可以促进血液循环，改善骨关节的灵活性。

3.2 瑜伽需要在专业瑜伽教练的指导下进行，注意避免过度伸展或弯曲肢体，以免造成身体伤害。

4、劳力士

4.1 劳力士是一种特殊的氧气运动，对于骨质疏松症患者来说是一种比较适宜的锻炼方式。劳力士的运动幅度较小，对身体产生的压力也非常小，减少了骨骼因大幅度运动产生的压力。

4.2 开始劳力士之前，需要先做好全身的热身运动，以便于更好地进行运动。在做劳力士的时候，呼吸要匹配，逐渐加大运动量。

5、拓展运动方式

5.1 其他适宜的运动方式包括爬楼梯、打太极、短跑、游泳等，都是可以用来改善骨质疏松症状的。

5.2 在运动中需要注意身体变化感受，如果感觉身体疲惫，不适宜过度运动，每天的锻炼时间不要超过1小时，推荐在早晨或晚间进行。

6 运动健身可以起到许多作用，其对骨质疏松症患者来说，有很多好处，包括增加骨密度、提高身体素质、改善心境等等。为了保证规范和安全，遵循医生或Trainer的建议，因为不同的人有不同的身体状况，所以要用适合自己身体状况的方式进行运动。希望您在健身过程中能够保持积极的心态，并坚持锻炼，让自己的身体越来越健康、强壮。