颈椎病的健身操：缓解疼痛、强化颈部肌肉的必修课

颈椎病是现代人经常出现的疾病之一，长期低头使用电脑、猛烈运动等都可能导致颈椎病的发生。在日常生活中，预防颈椎病的发生十分重要，同时，也需要想办法去缓解已经出现的颈椎病病症。而健身操，可以缓解颈椎病病症，强化颈部肌肉，是很多人的首选。下面，我们来详细了解一下颈椎病的健身操。

1.立体缓解颈椎压力操

立体缓解颈椎压力操跟其他缓解颈椎病的健身操不同之处在于，它注重的是立体的舒展。人的颈椎病之所以产生，很大程度上是因为长时间面对电脑或者使用手机等，颈部肌肉长时间处于僵硬状态，引发颈椎病。而利用这个操，可以让颈部肌肉得以完全舒展，从而缓解颈椎的病症。

注意事项：

1.在练习立体缓解颈椎压力操时，要把握强度，并避免疼痛加重；

2.建议最好在专业人员指导下进行。

2.颈椎病的呼吸操

呼吸操是另一种可以缓解颈椎病病症的健身操。这个操法跟其他操法不同之处在于如果技巧掌握得当，可以促进呼吸、缓解颈椎病病症。在执行该健身操时，要注意自己的呼吸，以最好的状况来进行呼吸操。

注意事项：

1.该健身操的强度较小，可由大部分人练习，但是要切记掌握正确方法；

2.不可随意加强呼吸操的强度。

3.颈部肌肉耐力锻炼操

颈部肌肉耐力锻炼是一种持久性锻炼，可以训练颈部的肌肉，使颈部肌肉的耐力得到提高。正常情况下，颈部的肌肉耐力相对较弱，当我们办公、学习等时间较长时，颈椎处的压力就越大。因此，颈部肌肉耐力锻炼操可以很好的改善这一问题，达到缓解颈椎病病症的目的。

注意事项：

1. 要选择合适的重量和一定数量的次数，不可随意增加锻炼的重量；

2. 坚持锻炼，适度增加强度。

4. 俯身运动操

俯身运动操其实是一种比较容易上手的健身操之一，同时，也是一种很不错的锻炼颈部肌肉的操法。可以扩张颈椎间隙，达到减轻颈椎病的效果。

注意事项：

1. 执行过度俯身的运动时要把握好强度，并且避免运动过度，引发伤病；

2. 练习前要充分热身，逐步增加强度。

5. 反转运动操

反转运动操其实比较适合经常久坐人群，因为长时间处于坐姿状态下，很容易导致颈椎病。而该操法可以通过逆转身体，促进颈椎放松，缓解颈椎病的病症。

注意事项：

1. 该健身操不适合肌肉处于难以承受状态时练习，建议在身体较为健康时尝试；

2. 身体较为虚弱的人尽量不要尝试反转运动操。

以上几种颈椎病的健身操可以缓解颈椎病的痛苦，强化颈部的肌肉，同时还可以促进身体的健康。然而，在进行任何一种健身操之前，还是需要在专业人员的指导下进行，避免出现运动过度、不当引起的伤病。