肩周炎救治技巧，自救更需从心开始

肩周炎是一种常见的慢性疾病，主要反映在肩关节周围肌肉或韧带上，常表现为肩痛、活动障碍、夜间痛、无力等症状。肩周炎给患者带来了不小的困扰，很多人因为肩周炎的发作不得不放弃工作，因此早期预防和自我治疗是非常重要的。本文将为大家介绍一些非常实用的自救技巧，并帮助大家更好地了解肩周炎的自我治疗。

一、减轻发病风险

1. 重视运动

要保持肩部关节的健康，运动是必不可少的。适当的锻炼能增强肌肉的力量和柔韧性，有助于预防肩周炎的发作。但是要注意运动的量不能过大。长时间或超负荷的肩部活动会导致肌肉疲劳，从而导致肌肉受伤，进一步引发肩周炎。

2. 注意姿势

长期保持不良的习惯姿势会导致肩部肌肉紧张、疲劳或极度舒展，从而引起肩周炎。因此，注意坐姿，正确使用电脑等办公设备、避免低头长时间使用手机等也是非常重要的。

二、自我治疗的关键技巧

3. 热敷与冷敷

肩周炎疾病期间，热敷可以增加血流量，促进肩部肌肉的松弛，缓解肩周炎所导致的疼痛。而采取冷敷则有利于减轻肿胀和疼痛，并保护肩关节周围的肌肉不受进一步的损伤。

4. 自我按摩

自我按摩是自我治疗肩周炎的有效方法之一，因为按摩不仅可以促进肩部的血液循环，还可以放松紧张的肌肉，缓解疼痛和肿胀。在按摩过程中，可以适当加入可改善局部循环的按摩油或药膏以提高按摩的效果。

5. 加强保健

日常生活中，加强肩部的保健非常重要，可以在家中进行一些简单的肩部拉伸或肩部运动。同时适量补充一些钙、维生素D及其他营养素，有助于增强骨骼及关节的健康。

三、警惕肩周炎复发

治疗完肩周炎后，还需要注意肩周炎的复发。为了预防肩周炎的再次发生，可以遵循以下几点：

6. 树立健康的生活方式

在日常生活中，我们要注意饮食营养，尽量避免吸烟、酗酒等不良习惯，同时保持心态愉快、乐观。

7. 加强运动

即使已经恢复到正常水平，仍要坚持合理的锻炼方式，避免突然剧烈运动等容易导致肌肉拉伤的行为。

在对肩周炎进行自我治疗的同时，如果疼痛症状不断加重或出现其他严重症状，建议立即就医以得到及时、专业的治疗。希望本篇文章能对患有肩周炎的朋友有所帮助，让广大朋友们在肩周炎自我治疗方面得到有效的帮助，保持良好的身体健康。