瘦腰两侧的有效训练动作

想要拥有完美的身材，绝非易事，但瘦腰两侧的赘肉是你最需要解决的问题之一。这些赘肉不仅影响你的外观，还可能增加身体各种慢性病的风险。那么有哪些有效的训练动作能够减掉腰两侧的赘肉呢？

1. 什么是腰两侧的赘肉？

人体需要脂肪作为能量储备，但过多的脂肪会导致肥胖，而人体则会在不同的部位储存脂肪。腰侧位于人体腹部和臀部之间，脂肪的储存是一个相对容易的地方，因此腰两侧的赘肉会让身材看起来更加臃肿。

2. 如何减少腰两侧的赘肉？

要减少腰两侧的赘肉，我们需通过适当的饮食和运动来实现。针对腰两侧赘肉，我们需要找到有效的训练动作。

3. 什么样的动作是有效的？

有效的动作应当是以束缚腰腹部肌肉为主的，因为腰两侧赘肉主要就沉积在人体腰腹部分。那么下面介绍几种针对腰两侧赘肉比较有效的动作。

动作一：俯卧撑下山式

这个动作需要你先做4秒钟的俯卧撑，之后以腰腹为中心，扭转身体，抬起一只手，伸向天花板。坚持每十个俯卧撑进行一次练习。

动作二：比基尼练习

这个练习需要用到一个专门的道具——防滑瑜伽垫，然后你需要先把双脚并拢，抬起手臂，手臂与地面保持平行，接下来将身体向左倾斜20到30度，同时左手臂移到身体的上方，手指指向天花板。坚持每次练习20次左右，每周4次。

动作三：旋转盘式仰卧起坐

将双手交叉放在胸前，膝盖微微弯曲。身体向左侧旋转，右肘触及左侧的膝盖，反方向同理。坚持每次20个重复动作，每周3次。

动作四：侧身平衡俯卧撑

将双手往前伸直，肩膀与手臂平行并保持放松，从高姿势慢慢向下弯曲身体，保持平衡姿态，然后朝左右侧旋转。坚持练习20次，每周2次。

动作五：交叉跳绳

将一端的绳子固定在门把手上，然后跳绳。在跳绳时，将绳子交叉移动，使绳子翻转，然后再做相反的处理方式。目标是10分钟跳绳，每周3次。

结论：

瘦腰两侧的赘肉是很多人都会遇到的问题，但是通过运动和饮食的调整，你可以在短时间内看到一定的效果。在针对腰两侧赘肉的动作中，综合起来，上面五个动作在每天的训练中适当进行，会带给你更好的效果。