老年人睡眠需注意

足够的睡眠对于老年人的身体健康至关重要，但老年人的身体状况和睡眠习惯往往不同于其他年龄段。本文将详细介绍老年人睡眠的禁忌和注意事项，以帮助老年人有更好的睡眠体验。

一、晚上过度饮水

老年人晚上过度饮水是应该避免的事情。尽管每个人饮水的需求不同，但是在睡前过度饮水可能会导致晚上频繁起夜、影响睡眠质量。甚至会恶化尿频尿急、失禁等生理疾病，对身体造成严重的危害。

二、饮食过量或过度饥饿

老年人不宜在睡前过饱或者过饿。餐食过饱容易导致消化器官负担过重、影响睡眠；而饥饿可能会导致失眠，影响健康。临睡前，可以适量摄取一些易消化的食物，如牛奶或者饼干，有助于提高睡眠质量。

三、消费过多咖啡因或酒精类物品

老年人使用过多的咖啡因或酒精类物品是睡眠障碍的主要原因之一。咖啡因和酒精都是神经刺激剂，会刺激中枢神经系统，引起兴奋和失眠。建议老年人尽可能禁止在临睡前咖啡/茶、碳酸饮料、酒类等刺激性饮品。

四、使用电子设备过度

长时间使用电子设备的人，比如看电视、使用电脑和手机等，容易导致老年人睡眠质量下降。电器的光亮和电磁波干扰会使大脑处于兴奋状态，扰乱睡眠。建议老年人在临睡前半小时将电子设备放到一边，让大脑逐渐进入休息状态，以获得更好的睡眠。

五、睡前应保持心态平和

老年人睡前应保持心态平和、放松心情，这有助于改善睡眠质量。不宜在床上过度思考过去或未来的事情，并避免看刺激性电影或电视剧，影响睡眠。如果老年人因精神压力过大影响到睡眠质量，可以尝试听轻柔的音乐、阅读等方式缓解精神压力。

六、适宜选择合适的睡眠姿势

寻找合适的睡眠姿势也是一个良好的睡眠习惯。老年人不适合平躺着睡觉，更适合使用枕头或抱枕支撑膝盖、背部身体位姿。如果有不适，请询问家庭医生或者理疗师，找到适合老年人的睡眠姿势。

老年人需要注意一些不良的睡眠习惯，将严重影响到身体健康，建议老年人养成良好的睡眠习惯，并养成定期锻炼的习惯。注意以上几点建议，老年人的睡眠将越来越好。