早起早睡小心老年病找上你！

在如今这个快节奏的生活中，许多人都失去了规律性的作息时间，经常熬夜、晚起。但是，少有人知道这个不规律的作息时间不仅会对身体造成影响，而且还会增加患老年病的概率。因此，早起早睡是非常必要的。下面是关于早起早睡与老年病的性质、预防方法以及措施。

早起早睡的性质

老年病是一种因年龄增长而导致的慢性疾病。其引起多种临床症状，如不安、精神恍惚、头晕、视力减退、消化不良、腰痛等。在长期的临床实践中，早晨起床、睡前入睡的时间和习惯，对老年病的预防、延缓、恢复和治疗具有重要意义。

早起早睡的预防方法

1.建立好的作息时间表:生物钟是人体内存在的调节睡眠-清醒周期的主要生理机制，且具有稳定性和模拟性。所以，建立一个好的作息时间表非常必要。

2.饮食营养均衡: 饮食营养均衡是身体保持健康的重要保障。饮食不均衡、食品营养不良，都会导致机体营养不足和新陈代谢紊乱，从而影响人，尤其是老年人的身体免疫力。',

3.适当的运动:不仅可以缓解心理压力，还可以调节身体状况和增强身体免疫力。

早起早睡的措施

1.调整作息时间: 早晨5-7点是最适合起床的时间，在这个时间段，人的身体处于一个准备开始新的一天的工作状态。晚上11-12点是最适合休息的时间。不要熬夜，以免损伤身体，影响老年病的预防。

2.多晒太阳:多晒太阳有益于人体的养成和补钙，有利于骨骼的健康，减少老年人患骨质疏松症的概率。

3.出门运动:老年人应该多出门运动，注意增强体质，增加耐力和抵抗力，且不会引发太大的风险。

4.睡眠饮食调整:晚上避免食用过多的油炸食品和刺激性的食物，并在饭后静静地坐30分钟至40分钟，以便有助于睡眠。同时，老年人应避免与睡眠有关的药物剂量过大，防止药物对睡眠产生副作用，抑制中枢神经系统和人体免疫系统的正常功能。

老年病过程中有些病人的起床和入睡时间不规律，以至于睡眠质量低下，因此，老年人朋友应该保持规律的起床和入睡时间，并注意好睡眠环境，把饮食和睡眠质量教育加固在老年朋友正常的生活活动中。需要关注健康的朋友，要掌握早期预防和治疗措施，及时制定早起早睡和生活规律的正确作息时间表，有益于预防老年病和身心健康。