失眠到想自杀？治疗失眠12种方法推荐！

在现代科技高度发达的社会，越来越多的人遭受失眠的煎熬。失眠不仅会影响白天工作和生活质量，更是会引起严重的心理问题，甚至导致抑郁症和自杀，因此，治疗失眠尤为重要。

1.形式冥想

冥想被认为是一种有效的治疗失眠的方法，这种方法可以缓解身体和心灵的压力并促进身体放松。冥想的最重要的部分是训练你的大脑，并跑步，钓鱼或走路一样需要时间和练习才能够真正见到效果。

2.良好的睡眠环境

睡眠环境对于睡眠质量有很大的影响。所以在睡觉时，我们需要保持环境尽可能的安静，温度舒适，要保持黑暗，关掉屏幕和电视等干扰睡眠的设备，并关掉手机。

3.音乐治疗

音乐治疗可以通过控制我们的情感和心理状况来帮助我们入睡。这些音乐所使用的节奏和旋律经过科学的解释和产生的疗效和贡献。听温柔安静的音乐，他们可以通过涌入听觉通道来减轻我们身体和头脑中的负面情绪。

4.良好的生活习惯

良好的生活习惯可以帮助改善睡眠，比如避免到晚上吸烟、喝咖啡或碳酸饮料，少喝酒，以此来保证充足的睡眠。

5.按摩和深呼吸

人在睡觉的时候会慢慢的放松下来，这个时候轻柔的按摩和深呼吸可以帮助放松我们的身体，缓解压力，这种方法非常适合那些经常受到生活和工作压力的人们。

6.瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提是非常有助于改善睡眠质量的锻炼方式，可以帮助身体更放松，减轻顾虑和紧张情绪，并改善白天的注意力和精神集中力。

7.草本医学

草本医学是一种非常古老的治疗方法，对于失眠非常有效，比如安眠药，对于失眠有一定的缓解作用。但请注意，含有安眠成分的草本类药物，也有一定的副作用，建议在使用前请咨询医生或药剂师。

8.饮食调节

饮食是生命的基本源泉之一，而食物也可以通过对失眠有治疗作用。如：补充含有褪黑色素（可以促进睡眠激素促进睡眠的特定分泌）的食物，可选用含有色氨酸的食物，调节饮食中含有的谷物、蔬菜、蛋白质、脂肪占比等，可以极大的改善睡眠质量。

9.认知行为技术

认知行为技术，是一种通过调整个人思想观念和反应方式来改善个人不良行为习惯的方法。不同于传统的认知和行为性治疗，认知行为技术将认知和行为视作密不可分的整体，并使用各种认知技术和行为技术进行调节。认知行为技术模式中，提高自尊心、乐观对待事物、积极处理压力、良好社交互动等关键因素对改善失眠和睡眠效果有显著效果。

10.放松疗法

在人类日常的忙碌、多任务处理状态下，攒着简单的任务功能进行休息、减轻压力和改善失眠效果。放松疗法可以通过简单的行动，来使大脑、心理和生理上都放松，其中包括泡温泉、放松身体、听轻音乐等等。

11.心理咨询

对于失眠症状比较严重的人群，可以通过心理咨询形式来改善自己的心态，从而达到调节自己的生理状况。通过咨询方式，获得专业人员的帮助和建议，可以让自己缓解压力，增加睡眠的质量。

12.药物治疗

如果上述方法无法显著提升失眠质量，且失眠症状影响了正常工作和生活，建议寻求医生帮助。在专业医生的指导下，可选用部分医疗器械或药品辅助治疗，但请注意药物的副作用和对身体革命的影响。

失眠对于身体和心理健康的损害不能忽视，而这些方法都有着良好的实证效果，希望大家能够在日常生活中养成良好的习惯，生活得更加健康和快乐。最重要的是，不要盲目使用药物，一定要听从医生和药剂师的建议，合理使用。