高考食谱：为你的大考调养身心

高考作为人生的一次重要考验，压力和焦虑感让很多考生情绪低落，造成身体上的不适。良好的饮食习惯是身心健康的重要保障之一，也是高考备考中不容忽视的环节。本文将为大家介绍一些食谱，帮助您缓解压力、提高专注力，为高考保驾护航。

一、早餐是一天中最重要的餐点

1.燕麦餐：为您补充营养又持久饱腹

将1杯燕麦片加入1杯牛奶或豆奶中，加入半个香蕉、2个草莓和几块核桃，搅拌均匀即可。这是一份富含纤维素、能量和蛋白质的美味早餐，能帮助您保持全天的饱腹感。

2.鸡蛋三明治：补充能量，提高思维活力

除了提供各种维生素和矿物质之外，鸡蛋还能提供大量的蛋白质，有助于增强学习记忆能力。将两片全麦面包片夹上一片火腿、一片蕃茄和一颗煮熟的鸡蛋即可。三明治中的含脂肪、含碳水化合物和含蛋白质，能给您的身体提供长时间的能量。

二、午餐所需：平稳血糖，提高消化质量

3.龙虾面：缓解心情、美容养颜

高考备考紧张易让人情绪低落，还会出现失眠等症状，而多吃富含B族维生素的食物，如虾肉、蛋类、蔬菜水果等，可以缓解精神压力、保持稳定的精神状态。龙虾中蛋白质、铁质和锌质丰富，能补充大量的营养素，再加入一份面条则能增加能量，维持全天的精力。

4.蔬菜沙拉：为身体提供清爽、易消化的营养

用新鲜莴苣、生菜等绿色蔬菜作为基底，搭配西红柿、胡萝卜等其他脆嫩蔬果，再用油醋和柠檬酸调味即可。蔬菜沙拉含有大量的纤维素、矿物质和维生素，能使大脑更为清醒，缓解疲劳感。

三、晚餐搭配：保证睡眠品质，维持身体状态

5.糙米饭：增强睡眠深度

晚餐宜少量多餐、易消化。选择糙米饭则易于消化吸收，降低胃肠功能负担；糙米中丰富的B族维生素和微量元素，能帮助身体缓解压力，增加睡眠深度。

6.鱼片排骨汤：促进新陈代谢，提高免疫力

富含蛋白质和钙质的鱼片和排骨，是晚餐的理想食材。汤中的胶原蛋白和骨脂精华能促进新陈代谢，排除体内废物，提高身体免疫力。

四、心情好，效率高

7.水果拼盘：提神醒脑，缓解心情

考试期间要保持足够的睡眠和充足的修复时间。每天放下手机、电脑，适当和同学相处，切换大脑状态，还可以吃一些水果拼盘提神醒脑，缓解焦虑和压力。

8.清淡饮食：关爱胃部，关爱自己

饮食清淡可以保护胃肠，减轻心情，有利于身体休整。尽量避免辛辣、油腻、过甜的食品，初次尝试的食品也要避免过多。与此同时，每日喝足够的水，规律饮食，为高考增添一份信心和勇气。

养成优秀的饮食习惯是养生健康的基础之一，也是保证身心健康的重要环节。高考期间的饮食调养是增强压力抵抗力、保持专注力的关键所在，通过科学的饮食搭配，我们才能保证状态最佳、信心满满的迎接高考。