失眠噩梦缠身，原来只因睡前这件事没做

许多人为了保持身体健康，开始注意睡眠质量的问题，却发现即便努力调整作息时间，也难以入眠，整夜都醒着，精神恍惚地度过每一天，这是因为我们在睡前做了一些不当的事情。本篇文章将为大家介绍睡前重点需要注意的事项，帮助您恢复健康的睡眠。

1. 不要看手机或电脑

我们都知道，电子产品的辐射对人体健康存在一定的负面影响，而且这种辐射会刺激我们的大脑，令我们更加难以入眠。尤其是在晚上十点以后，我们的身体已经开始排放褪黑激素，此时看手机或电脑对睡眠的干扰更加严重。

温馨提示：1.晚上10点前，最好不要进行电子产品活动 2. 经常使用电子产品的童鞋，最好选择蓝光屏少的设备

2. 不要喝含咖啡因的饮料

许多人在晚上喜欢喝一杯咖啡或者可乐，来提神醒脑，但是这样是会有副作用的。咖啡因刺激中枢神经系统，影响人们的睡眠。

温馨提示：饮品最好在晚餐前喝，以便将咖啡因代谢干净 2. 可以试水果茶或者普洱茶作为代替饮料

3. 不要做太过紧张的事情

太过紧张的状态会令人神经紧张，血压变高，对身体健康造成影响，而且晚上处于过分紧张的状态会使人产生烦躁感，无法入睡。

温馨提示： 练习放松技巧，比如冥想、瑜伽 2. 可以选择轻松愉悦的电视节目或读书来放松自己

4. 保持良好的睡眠环境

良好的睡眠环境对人们的睡眠质量有着非常关键的影响，床垫、枕头要符合人体工程学，床单被罩要柔软舒适，卫生清洁，注意开窗换气等。有条件的可以使用空气净化器或者加湿器来提高睡眠质量。

温馨提示：1. 中午要开窗通风 2.晚上睡觉要关窗，防止噪音干扰

5. 不要长时间处于闷热的环境

在夏季高温的情况下，睡觉的环境过分闷热容易影响人的睡眠质量，甚至会令人失眠。

温馨提示： 在夏天，可以开空调或者使用凉席

以上是一些需要在睡前注意的事项，如果您正在遭遇失眠的问题，可以从中寻找原因，并纠正不当习惯，帮助您得到健康的睡眠，恢复身体的健康。