无氧运动减肥，这样做最科学

在现代社会的生活中，越来越多的人均衡饮食，健身减肥成为了生活中不可或缺的一部分。其中，无氧运动成为了最受欢迎的减肥方法之一。在众多减肥方法中，无氧运动达到了事半功倍的效果，它的运动强度更高，训练时限也更短。但是要想通过无氧运动减肥，是需要一些科学的技巧的。

1.什么是无氧运动

无氧运动是相对于有氧运动而言的，在运动时，人体消耗较少的氧和糖原，而产生大量的乳酸。无氧运动可以让身体快速分解脂肪，加速代谢。有氧运动则是在氧气条件下，利用脂肪、糖原的氧化来产生大量的能量，运动强度相对无氧运动较低。 简单来讲，无氧运动强度大，时间短，效果显著，适合那些想快速减肥的人。

2.选择适合自己的运动

无氧运动的方式有很多种，可以选择的范围比有氧运动更广。大多数无氧运动都可以进行户外运动，如徒步旅行，爬山远足，骑行等。另外，跑步、游泳、球类运动以及各种有氧器械运动也可以进行无氧运动训练。

无氧运动要依据自己的身体素质选择相应的运动方式，力量训练和有氧训练是最常用的两种方式。力量训练包括一些动作，如举重、哑铃、器械等，可增强肌肉力量和体形的整体比例美。而有氧训练是最基础的无氧运动方式，如循环训练、HIIT等。无论是哪种方式，都要根据自己的身体条件合理选择训练计划和运动方式。

3.坚持运动，合理安排时间

无氧运动最常见的问题之一是缺乏持续性和规律性的运动。很多人在接受无氧运动的训练后很快就放弃，因为效果并没有想象中的那么快速。实际上，只要坚持训练，配合合理的饮食计划，就会看到明显的减肥效果。另外时间的安排也要合理，每次训练时间不宜过长，一般30分钟以内就可以。多条选择运动时间的小窍门有：了解自己的身体吸收率，关注个人的运动心理，不要让锻炼成为负担。

4.注意饮食，保持健康饮食习惯

无氧运动的另一个关键是饮食。想要取得最好的减肥效果，只有减少热量摄入，同时增加消耗，才能达到减肥的效果。适当的饮食也有助于体重的降落，所谓的不挑食只是一个大众的误区。坚持合理饮食，少食多餐，摄入更多的丰富营养的食物，多吃一些低糖低脂肪高纤维食物， 增加蛋白质摄入量，可以充分满足身体的能量和营养供应。注意：不要因为减肥而狂吃，以免引起饥饿感。

5.合理安排生活，避免压力

压力是导致胖的原因之一，无论是身体还是心理方面的压力都是导致身体脂肪增加的因素。当压力过大时，人体会出现大量分泌皮质醇的现象，从而加重脂肪的沉积，压力过大还会影响身体的健康，甚至导致心脏病等严重疾病。因此，在进行无氧运动的同时，还应该注意生活中的压力，调节好自己的生活节奏，保持良好的心态状态。

无氧运动减肥是不错的方法，但要想取得明显效果，必须遵循科学的方法和原则。选择合适的无氧运动方式，合理安排运动时间，饮食习惯上注意合理，生活习惯上避免压力。相信，如果您能依据上文提到的方法进行训练和经营，一定能获得理想的运动效果。