俯卧撑女神，你离目标还有多远？

俯卧撑作为一种简单又有效的运动，备受女性青睐。但是，很多女性朋友都不知道“正常人能做多少个俯卧撑？”这个问题是我们最常见的一个问题。

一、俯卧撑的好处

俯卧撑这种全身性的运动，不仅可以强化胸肌、肩膀、手臂肌肉，还可以有效地锻炼核心肌群，提高身体稳定性。此外，俯卧撑还可以提高心肺功能，促进血液循环，增强体能，降低患病风险，对女性健康大有益处。

二、俯卧撑的技巧

1、手掌与肩同宽

手掌应该放在肩膀下方，只有保持手肘与手掌同宽，才可以更好地保持身体平衡。

2、身体保持直线

当你的身体向下弯曲或者弯成弧形时，胸部和肩部的肌肉就会锻炼不到，而且这种动作容易造成伤害。

3、腹肌始终保持紧

俯卧撑需要通过紧绷的腹肌来保持身体稳定，如果不紧绷，身体就会向上，或者像波浪一样晃动。

4、呼吸平稳

在做俯卧撑的过程中，要注意呼吸，保持平稳的呼吸，以充分利用肺活量。

三、俯卧撑的标准

正常人俯卧撑的数量,一般来说男性比女性的数量要多。在没有锻炼的情况下，大部分人很难完成一个标准的俯卧撑。标准俯卧撑是指身体保持一条直线，然后胸部与地面保持一定的距离，做起来非常的艰难，很考验身体的力量与耐力。

四、如何提高俯卧撑数量？

1、多练习

练习俯卧撑的最好方法就是坚持不懈地练习，只要多做就能慢慢提高个人能够完成的次数。

2、增加负重

增加外部负重，可以更快地达到增长肌肉力量的目的。

3、科学饮食

科学的饮食可以帮助人们更好的提高身体素质，增加肌肉的力量和耐力。

4、休息充足

休息对于身体的恢复和提高肌肉力量、肌肉耐力是非常重要的，每天保证充足的休息是必不可少的。

五、结论

无论是男士还是女士，都可以参考正常人能做多少个俯卧撑来进行锻炼。不过，我们不能完全依据这个数量来评价自己的身体状况。只有通过长期坚持锻炼、科学饮食和充足的休息，才能使自己的身体更加健康美丽，成为一名真正的俯卧撑女神。

PS：

1、在做俯卧撑的过程中，应该注意力量Sense，而不是次数；

2、如果你有连续性的训练计划，可以每周逐步增加你的俯卧撑个数，也可以尝试一些变化和挑战，比如单臂俯卧撑、Decline俯卧撑、BOSU球俯卧撑等，可以更好地锻炼身体。