健身养生，从这几个简单动作开始

在繁忙的都市生活中，人们越来越重视日常健身锻炼的重要性。但是，很多人因为时间问题或者对于健身设备不熟悉等原因而不得不放弃健身。其实，健身是可以简单且高效的，本文将为大家带来几个简单的方法帮助大家开始健身养生。

一、立式自行车健身法

1. 手握自行车的把手，稍微弯曲膝盖站立在地上，与自行车保持一定距离；

2. 靠前的脚掌踩在自行车的脚踏板上面，从而完成自行车健身的姿势；

3. 以30秒为一个训练周期进行训练，每天训练三次坚持一个周期，通过增加训练时间及调整训练姿势等多种方式，不断增强身体的适应性与耐力。

二、仰卧起坐健身法

1. 平躺在地上，脚掌踩住地面，双手交叉在胸前；

2. 尽力向上抬起胸膛，使自己的手肘碰到腿部上；

3. 每次训练10-15次，以5个为一个训练周期进行训练，每天训练三次坚持一个周期，可以提高腹肌的力量。

三、俯卧撑健身法

1. 平躺在地上，双手放在胸口的两侧，与肩同宽；

2. 大臂和双肘贴近身体，依靠自己的力量从地上推起身体，直到两个胳膊伸直；

3. 每天进行三组，每组10个俯卧撑，可以增加肩带和胸肌的力量，同时增加身体的柔韧性。

四、深蹲健身法

1. 双脚与肩同宽，直立站立，双手放在胯下或交叉放在胸前，视觉保持水平；

2. 放开双手，跨出一步，两腿稍微伸直，重心转移到前脚掌上，另一腿曲膝着地；

3. 两膝弯曲，臀部慢慢下降，直到大腿与地面成90°角，然后从脚跟出发，慢慢恢复站状态。

4. 每天进行三组，每组10个深蹲动作，可以增长下半身肌肉力量，同时按摩到腰腹部的穴位，有助于改善脏腑活动，增强人体免疫力。

五、瑜伽健身法

1. 坐式伸展：左腿伸直，右腿弯曲放在左腿外侧，两手放在左腿和右跟下方，稍微用力伸直上身；

2. 面朝下腰部伸展：双膝跪地，双臂向前伸展，在地上两侧，手腕心向下；

3. 调息式：头部放松，双脚靠近，手掌放在肚脐上，呼吸放松。

4. 每天进行三组，每组坚持练习3-5个动作，达到释放压力、调整身心状态和提高身体柔韧性的作用。

以上就是五个简单又易学的健身方法，它们可以在家中、公园、办公室等多种场所轻松开展，不需要太多的时间和健身工具，但是却能够为身体带来极大的益处。因此，想要开始健康的生活，从这几个简单动作开始吧。