预防乳腺增生，从按摩开始

乳腺增生是一种常见的女性乳腺疾病，严重影响女性的健康。而乳腺增生的发生与日常生活有着密不可分的关系，如饮食、睡眠、运动等。其中，按摩乳房对预防乳腺增生有很大的帮助。下面，让我们来了解一下如何通过按摩乳房来预防乳腺增生。

一、什么是乳腺增生？

乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，是由于女性乳腺受到刺激，导致乳腺组织细胞增生和腺体分泌增加，形成乳腺结节或乳腺病变，从而导致乳房胀痛、乳头痛等不适症状。乳腺增生一般是因为内分泌失调、生活作息规律性下降、营养不良等多种因素引起的。

二、按摩对乳腺增生有何作用？

按摩的主要作用在于促进乳腺血液循环，活化淋巴液、甲状腺素、卵巢激素等体液，排除乳腺淤血和垃圾物质，让乳房的代谢正常进行。同时按摩还可以软化乳房组织，改善乳腺增生所引起的乳房硬块和不适感，延缓乳腺增生发展的速度。

三、乳房按摩的注意事项：

1. 时机：在月经期结束后的第5-14天，是按摩最好的时间。因为在这段时间内乳腺处于相对平静状态，对乳房按摩的刺激可以更好地保证按摩效果，但是要注意在月经期内，避免对乳房过度按摩。
2. 手法：按摩时可以选用以下几种手法，每种手法的持续时间为5分钟左右，一周按摩2-3次为宜。

   1. 揉：将手掌搭在乳房上，用力揉搓，双手交替进行。
   2. 推：双手抱住乳房，由内向外推，至腋窝处。
   3. 拍：用手掌轻拍乳房，拍打的力度轻柔。

3. 按摩油：在按摩过程中使用按摩油，可以更好地促进乳腺淋巴液循环，增加按摩的舒适感。
4. 注意事项：在按摩前，要先将手洗干净，不要戴手套或指甲油，以免感染或损伤乳房组织。

四、如何避免乳腺增生？

为预防乳腺增生，不仅要进行适量的乳房按摩，还应注意以下几点：

• 保持心情舒畅，避免情绪波动过大，避免过度疲劳。
• 注意饮食，多食用水果蔬菜，避免高脂高糖、油腻食品。
• 增加运动量，适度进行有氧锻炼有益于促进乳腺血液循环。

在现代社会中，女性一旦出现乳腺增生的症状，会极大地影响到其工作和生活。因此，平时一定要注意乳房健康，多加意识，经常按摩乳房，避免乳腺增生的发生，维护女性乳房健康。