四粥在手，让你舒眠整夜

夏季是许多人普遍失眠的季节。随着气温的不断上升，人体的新陈代谢加快，身体容易处于亢奋状态，毫无准备地入睡会造成夜间醒来，导致难以进入深度睡眠状态。如果你正在经历失眠的困扰，不妨试试这四款粥，它们有助于给你带来轻松的舒缓睡眠。

1. 薏米粥

1.1 薏米粥的制作

将半杯薏米淘净后浸泡2个小时，接着倒入适量水并煮开，再转小火煮30-40分钟，直至薏米变软，稠度适宜后加入适量冰糖或蜂蜜调味即可。

1.2 薏米粥的作用

薏米具有温和的利水作用，能够促进体内水分代谢，有助于消除体内湿气，调节内分泌，起到安神定志的效果，可以帮助严重失眠者改善夜间睡眠质量。此外，薏米粥中含有的糖类和膳食纤维可以提高血糖水平，减缓神经紧张，有助于冷静思考，有益于缓解焦虑和抑郁。

2. 玉米粥

2.1 玉米粥的制作

将1-2个鲜嫩玉米去粒，淘洗干净，切开后加入适量清水和冰糖或蜂蜜，放入煮锅中煮熟后变为浓稠状即可。

2.2 玉米粥的作用

玉米中富含B族维生素和氨基酸等成分，可以促进脑内神经传导物质的合成，有调节神经功能的作用。同时，玉米粥还富含维生素E和叶酸等物质，有助于抗氧化，缓解体内自由基引起的损伤，有保护神经系统的功效，从而有助于缓解失眠的症状。

3. 香蕉粥

3.1 香蕉粥的制作

将4个香蕉去皮切成小块，加入800毫升水中煮沸，接着转小火煮20-30分钟，煮熟后加入适量蜂蜜即可。

3.2 香蕉粥的作用

香蕉中含有5-羟色胺等成分，可以帮助身体产生血清素，抵御身体压力和抗抑郁，并且能够促进情绪稳定，有放松神经的作用。此外，在香蕉中还含有丰富的钾和镁元素，具有保护神经、减缓神经紧张的作用。吃香蕉粥不仅有助于缓解失智症，促进记忆，还有助于改善睡眠质量。

4. 黑米粥

4.1 黑米粥的制作

将适量黑米淘洗干净后，用微火煮至粥糯，加入适量红糖或其它天然甜味剂即可。

4.2 黑米粥的作用

黑米中含有丰富的维生素B1、B2、E以及蛋白质、糖类、脂肪等物质，可以调节神经系统，有助于保持神经系统的稳定反应，达到安神定志的效果。此外，黑米粥中还富含多种抗氧化成分和矿物质，对于长期失眠、情绪波动等问题有缓解作用。

以上这四款粥都是夏季安眠的理想选择。不过，每一种食物都有其独特的功效，要根据自己的体质及失眠的原因来选择合适的粥品，并不能轻易地做出推荐。望大家谨慎使用。