男士进健身房必扫！实用健身房减肥计划表！

在现代社会，养生、健身已经成为了越来越多人的生活态度，健身房成为了人们最热门的锻炼场所之一。然而对于许多男士来说，减肥常常是非常困难的一件事情。事实上，男士们在健身房减肥旅程中，只有锻炼不足以达到完美的效果，还需要有科学的减肥计划表，通过不断地调整锻炼计划与饮食，达到理想的减肥效果。

一、减肥初步的准备工作

减肥不是一件单纯的锻炼的事情，指望只一味地运动来达到减肥目的是非常艰难的。因此，想要得到较好的减肥效果，要从准备阶段开始，制定自己的整体减肥计划，并意识到成果的到来需要耐心与不断的努力换取。

1. 固定锻炼时间：规律是保证减肥成功的关键之一，每周至少锻炼3-4次。

2. 减肥前期热身运动：热身操包括慢跑、徒手操、拉伸运动等，可以激活身体肌肉和活跃身体气血循环。

3. 饮食调整：保证摄入充足的蛋白质和少量的碳水化合物，同时减少食用高热量、高油脂的食品是必要的。

二、健身房减肥计划表

温馨提示：进行运动前请一定要进行热身操，运动后请进行放松拉伸，以防肌肉拉伤。

1. 有氧训练

有氧运动是减去体脂最基本的方式之一，包括跑步、室内踏步、动感单车、游泳等等，每次可做30-40分钟。

2. 力量训练

力量训练不能只注重某一方面的肌肉，应注重全身均衡训练。每天可固定做2-3个重点力量训练部位。

3. 核心训练

核心训练不仅可以帮助瘦腰和紧实腹部肌肉，还可以改善你的站姿和重心。推荐做平板支撑、仰卧起坐、卷腹等训练。

4. 轻量循环训练

轻量循环训练是指使用轻截止的重量，进行20-30次，之后立即接受30-60秒的恢复，之后再进行20-30次的训练。这个训练可以增加你的心肺耐力，也可以消耗更多的热量。

三、重点区域锻炼

如果你想在减肥后塑造自己完美的身材，建议将重点锻炼分为下半身、上半身和核心区域三部分。

强调锻炼你的下半身可以帮助你雕塑你的臀部和大腿，随着你的减肥成功，你的腰围也会得到显著地改善。

强调锻炼你的上半身可以帮助你塑造肌肉线条，也可以帮助你消耗热量。

强调锻炼你的核心区域可以帮助你塑造完美的腹肌，以及增加你的整体力量和爆发力。

男士减肥不是一件轻松的事情，更不是只靠运动就可以完美实现的一件事情。通过科学的饮食和有计划的减肥锻炼，才可以真正做到减肥健身自然而然。现代人太多的时间用于繁琐的工作，更重要的是要保持健康的生活方式，不断让自己的健身体验与成功不断向前发展。