女性内分泌失调？这六类食物值得常吃！

女性内分泌失调是现代女性经常遇到的问题，会对身体健康、外貌、心情等方面产生不良影响。虽然有很多原因可以导致内分泌失调，但饮食的因素也是很重要的。我们来了解一些对女性内分泌平衡恢复有帮助的食物，帮助女性友好度过每一个由内分泌失调带来的日子。

一、黑豆

1. 黑豆的营养价值

黑豆是停经后女性补充雌激素的重要食品，人们普遍认为黑豆含有大量的异黄酮化合物，可以代替雌激素，达到调节内分泌的效果。此外，黑豆还是一种高蛋白、低脂肪的优质植物蛋白食品，含有丰富的矿物质和维生素B群。

2. 如何食用黑豆

黑豆可以煮汤、加入米饭煮成黑豆饭、加入蔬菜炒炖、制作黑豆饼干或者黑豆浆等。一些小贴士，为了更好地摄入黑豆中的营养，可以把豆子浸泡4-8小时，在加热前用清水冲洗干净，避免煮受锅。同时，每次烹调过程中，不要添加太多油和盐，以免对健康不利。

二、红枣

1. 红枣的功效

红枣曾被誉为“补气圣品”，是一种既可入药又可作为食品的中草药。红枣中含有的植物雌激素具有补充女性体内激素水平的作用，可改善女性内分泌不平衡引发的各种症状。此外，红枣还含有多种维生素和矿物质，可以促进肝脏和肾脏功能，对于女性而言具有滋润血液、增强体力的效果。

2. 如何食用红枣

除了可以直接食用，还可以加入甜汤、调制成甜品等多种方式，肝火旺盛的女性可以将红枣与枸杞和黄糖一起煮成甜汤服用，产后产妇可以将红枣同红豆一起煮成红枣红豆粥，来恢复体力。

三、蜂花粉

1. 蜂花粉的营养价值

蜂花粉是工蜂采花所结合的花粉和蜂王分泌物，具有改善内分泌失调、延缓衰老、促进钙吸收等功效。蜂花粉rich in proanthocyanidins、异黄酮、营养、维生素、蜜酵素等生物活性因子，对于女性内分泌失调、经期不调、痛经、更年期等方面都有一定的效果。

2. 如何食用蜂花粉

蜂花粉可以作为各种饮品、酸奶、面包等食物的调味品，每天混入适量的蜂花粉，可以调节身体机能，达到平衡内分泌的效果。不过，过量使用蜂花粉会引起体内亚硝酸盐含量、呼吸道敏感性、消化系统蠕动等方面的妨碍。建议每日控制在10-20g左右，不宜超量食用。

四、豆浆

1. 豆浆的营养价值

豆浆是由黄豆磨成的糊状物经过滤去渣汁和高温煮沸而成的非常营养的饮品之一，具有促进骨骼健康、提高免疫力、抗衰老等多种功效。作为含有植物雌激素的食物，豆浆可以调节女性内分泌的不平衡，对经期不调、月经失调等各种问题有很好的调理功效。

2. 如何食用豆浆

豆浆作为代替牛奶的营养饮品，可以在早餐摄入，也可以制成增强口感的豆浆沙、豆浆滋等小食品。 不过，豆浆中富含丰富的植酸，容易降低人体吸收微量元素的能力，因此在食用豆浆时最好搭配一些钙、铁等微量元素较丰富的食材，以达到更好的营养平衡。

五、荞麦

1. 荞麦的功效

荞麦具有活化血脉、降低胆固醇、预防月经不调等多种调节内分泌失调的功效。与很多其他谷物不同，荞麦富含大量的黄酮类物质，这些物质对于女性内分泌系统健康的维护非常重要。此外，荞麦中的大量维生素和矿物质，也是女性美容、延缓衰老的重要物质。

2. 如何食用荞麦

荞麦可以熬成粥、做成馒头，制作成荞麦面制品等。荞麦面也是日常生活中很常见的食品，荞麦面条做成的美食口感独特，营养丰富，受到了不少人的喜爱。注意，荞麦虽然富含营养，但是也有一定的降血糖作用，糖尿病患者不宜大量食用。

六、紫菜

1. 紫菜的营养价值

紫菜富含植物雌激素、碘等成分，可以促进女性内分泌平衡，缓解内分泌失调带来的不适症状。此外，紫菜还富含纤维素、胡萝卜素、铁、镁等多种微量元素，对于女性平时的膳食搭配和身体健康都有重要的作用。

2. 如何食用紫菜

紫菜可以磨成紫菜末，加入牛奶、豆浆等饮品中食用，也可以制作成紫菜汤、紫菜包饭等食品。不过，紫菜富含碘元素，过量食用可能会对甲状腺产生不良影响，建议每天摄入不超过3-5克。

女性内分泌失调问题在当今社会十分普遍，有很多原因可以导致内分泌紊乱，但饮食的因素也是很重要的。在女性饮食中，适当添加黑豆、红枣、蜂花粉、豆浆、荞麦和紫菜等食品，可以实现对女性身体健康的多方面调理。这些食物富含植物雌激素、纤维素、矿物质等多种营养物质，对于女性内分泌失调的问题有很好的解决和预防作用。