吸烟和酗酒的危害，你知道吗？

随着生活水平的提高，人们的养生意识也日益增强。然而，仍有很多人沉迷于吸烟和酗酒的习惯，却不知道这些行为会对身体造成怎样的危害。本篇文章将为大家详细介绍吸烟和酗酒的危害，并提供一些养生小技巧，帮助大家摆脱这些不良习惯，保持健康身体。

1. 吸烟的危害

1.1 预防吸烟是重要的保健措施。

吸烟是导致多种慢性疾病的重要危险因素，包括肺癌、慢阻肺、冠心病和脑卒中等。吸烟能够使许多器官产生毒性效应，如口腔、下呼吸道、肺、心、血管、免疫系统和生殖系统。

1.2 吸烟者身体功能下降

吸烟者的肺活量明显降低，所以吸烟者的耐力越来越差，运动能力下降，甚至引起呼吸系统疾病和心血管疾病。吸烟还会影响细胞膜内的平衡，影响神经系统功能，造成大脑运动和平衡困难，易感到疲劳，影响工作和学习。

1.3吸烟对心脏特别有害

吸烟会给心脏和循环系统带来很大的潜在危害，其中包括增加冠状动脉疾病、高血压和休克等病的风险。吸烟可引起心脏跳动增快，心脏负荷加重，导致心脏肌肉供血不足，心肌纤维变形，心脏肌肉撕裂等，最终引起心梗、心绞痛、心衰等疾病。对心脏来说，吸烟是一种非常危险的危险因素。

2. 酗酒的危害

2.1 酒精致癌

长期大量饮酒会导致多种癌症，包括肝癌、乳腺癌、肺癌、胃癌、黑色素瘤等。

2.2 酒精损害心脑血管系统

长期饮酒可以导致心脏肌肉和心血管系统的伤害和衰竭。饮酒导致的心脏肌肉病可以导致心室扩张，左心衰竭，甚至死亡。此外，饮酒还会造成一些高血压相关的长期后遗症，如心肌肥厚和高血压。

2.3 对胃肠道造成长期损伤

酗酒会危及肝脏健康，导致肝硬化和肝癌等疾病，此外还会对胃肠道功能造成长期损伤。

3.如何避免吸烟和酗酒的危害

3.1提高健康意识，强化卫生教育

提高健康意识和健康知识非常重要，包括生活方式、饮食、运动习惯等方面。

3.2 培养健康的生活习惯

避免直接吸烟和避免饮酒（或少量），增加体育锻炼和增加氧气的呼吸，可以问一下自己对这两样行为的态度。

3.3 避免影响细胞膜内平衡的额外因素

避免使用电子烟（electronic cigarette）和其他雾化器（vaporizer），这些设备可能影响细胞膜内的平衡，影响神经系统功能。

4.1 吸烟和酗酒是极度危险的不良习惯，会对身体造成怎样的危害，这是我们每个人都应该认识到的。

4.2 在日常生活中，我们应该保持一个较好的饮食、运动等习惯，避免直接吸烟和饮酒（或少量），增加体育锻炼等。

4.3 当然，如果你确实已经沉迷于这些行为，应该尽快戒除，丝毫不可掉以轻心。

总的来说，吸烟和饮酒的危害是毋庸置疑的。提高健康意识和培养健康的生活习惯是保持健康身体的关键。只有坚持下去，才能保证您的身体健康和幸福长寿。