月经期间应该吃哪些主食菜?

每个女性每个月都会遭遇一段烦恼的日子——月经期，痛经、情绪波动等都让女性朋友倍感疲惫。在这个时期，正确的饮食习惯可以舒缓症状、减轻不适。但是，很多女性并没有注意到自己饮食方法上的差异。为了让大家更好地度过那些日子，在本文中，我们将会指出月经期间应该吃哪些主食菜，并希望通过本篇文章，让大家了解到如何改善饮食后，度过更舒适的月经期。

1. 黑豆

在月经期间，女性需要的营养更多，也不可能像平常那样百无禁忌地大鱼大肉，这时候消化食品就特别重要。黑豆含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够加快身体的新陈代谢，使身体更易于吸收，并且还能促进肠胃蠕动，缓解便秘的症状，进而对于经期腹胀有一定的缓解作用。

2. 糯米饭

糯米饭虽然卡路里高，但是较为容易消化，能够快速给身体补充能量，增强体质，改善身体的状况，在月经期间食用会更显得适合。此外，还能够降低胆固醇水平，同时还有增加肠道菌群的作用，有益于调节肠道微生态。

3. 粗粮

粗粮是一种适宜经期食用的健康食品，能够帮助加速消化和排便，并能促进血液的循环，使经血排出更快，减少痛经的症状。粗粮中还含有足量的膳食纤维，能够增加饱腹感，控制血糖升高，减轻皮肤受痘痘等受损情况的影响。

4. 豆制品

在月经期间，豆制品也不失为一种营养丰富的好食品，如豆腐、豆浆等富含优质的蛋白质，可以提高机体免疫能力，增强抵抗力，并且豆腐中的大豆异黄酮还能够调节女性荷尔蒙分泌，缓解痛经的症状，从而对于女性朋友遭受的痛苦得以一定的缓解，舒适度也能得到一定的提高。

5. 蔬菜

生蔬菜是女性月经期饮食中不可缺少的一份，其富含维生素C,可以帮助女性增强免疫力，抗击细菌和病毒的侵害，能够调节身体平衡，使月经期间心情更为平稳，减轻情绪的波动，并且蔬菜中的丰富纤维素还能够促进肠胃的蠕动，排除身体内的毒素和垃圾，减轻生理垃圾对身体带来的不适。

在女性准备经期时，可以选择一些适合自己的食品，食用时需要注意食用量，避免过量，保障自己的基本营养摄入，避免制作不洁食品，增加体内细菌交叉感染的风险，通过以上本文讲述的自然食品和营养知识，我们可以从容应对那段烦恼的日子，给自己创造一个舒适的环境。