备孕准妈之必看：怎样健康减肥达标？

备孕准妈们想要在妊娠期保持良好的身体状况，就必须在备孕期把自己的身体调理得尽量好。有些备孕的妈妈们过胖或体重超标，但又不敢随便减肥，怕影响到孕育。那备孕期间怎么减肥，是不是不可以减肥呢？不要慌，跟着本文一起学习备孕期间健康减肥的小秘诀，从饮食与运动两个方面着手，轻松达标！

一、合理饮食降低热量摄入，帮助健康减肥

合理的饮食习惯对于控制体重非常重要。随着我们的年龄增长，身体新陈代谢开始逐渐减缓，需要摄入的热量也不同。因此在备孕期，饮食方面最好遵循专家建议，尤其是要控制能量，摄入的热量不宜过高。但是减肥也不能一味的节食，急于减重！

1.合理的分餐制人体好

准备孕育宝宝的准妈妈，最好的吃饭方式建议是采用分餐制并且需要将全天的饮食分成4-5次进食，即分食量，不吃夜宵。这种分食方式有利于维持血糖平稳，在饱腹度上也有一定的控制能力。平时在饮食的选择上，尽量避免高热量、高脂肪、高胆固醇和高糖的食物，少油少盐，吃多维生素、蛋白质和低脂肪的食物，如全麦、水果、蔬菜、鸡蛋、鱼肉等。需要提醒准妈的是千万不要吃减肥药和甘油三酯过高的食品。

2.喝水要适量

适量充足的饮水对于身体运转很重要，夏天尤其需要多喝。准备备孕的妈妈们则需要记住饮水也是需要控制的，清水、淡茶最好只占到3 L左右，不需要过多喝水。还可以选择吃含水份比较多的食物，如西瓜、黄瓜、草莓等，同时把喝碳酸饮料的习惯戒掉，特别是含咖啡因的和含糖的饮料。

二、合理运动加快新陈代谢，帮助健康减肥

身体需要长时间锻炼才会缓步新陈代谢发生变化，甚至可能影响到夫妻之间的生育计划。但是，通过科学的锻炼，一点点增加体力和力量，远离肥胖依旧是很有帮助的。

1.动起来，远离久坐

肥胖的原因有很多，其中久坐不动也是很常见的一种。久坐不动，新陈代谢会减缓，热量消耗也会极少。所以，从现在开始准备备孕的妈妈们尽量少坐，多走动，不要长时间缩在电脑、手机和电视机等设备前。

2.针对性运动

健身房是准备备孕的妈妈们的最佳选择，可以到健身房请教教练，根据自己的身体情况来定制运动计划，比如静脉曲张的人适合跑步等有氧运动，这些运动可以有效的燃烧体内的脂肪，让肌肉线条更加完美，实现健康减肥的效果。当然，妈妈们还可以选择瑜伽、舞蹈、游泳、爬山、慢跑等运动方式，一起到户外呼吸新鲜空气，可以更好地保持身心健康。

三、如何合理调节好心态

准备备孕的妈妈们不仅要关注饮食、运动，同时也要注重心理方面。好的身体健康状况不仅是肌肉好看，心态也十分重要。减肥还是很需要坚持精神，建议准备备孕的妈妈们从以下几个方面能做好:

1.合理安排时间

想要减肥成功，时间的计划是非常重要的。尽量安排好自己的时间，适当减少不必要的工作量，这样身体和精神上都会很轻松，也更容易保持好的饮食和运动计划。

2.注意休息和保持心情舒畅

适当的坐姿休息和良好的心态对于身体健康都是非常重要的。在准备备孕的时候要尽量减少心理上的压力，尽量保持一种良好的心情和乐观的态度，帮助好的精神状态得以维持。

3.遵循自己的身体状况和心理状态

因人而异，准备备孕的妈妈们在健身和饮食方面的选择并非都是一致的，应尊重自己的身体状况和心理状态，根据理性的判断才能更好的保持身体健康。

从本文中，大家了解到了备孕期间健康减肥的小秘诀，合理的饮食、适当的运动和健康的心态是成功减肥的基础。准备备孕的妈妈们不妨从现在开始，努力养成健康的饮食与生活习惯，让自己更加健康，从而备孕顺利、健康的孕育宝宝。