秋季食疗 健康从“口”入手

随着天气逐渐转凉，秋季的养生保健显得尤为重要。饮食作为人体健康的基石，对于秋季的饮食合理搭配，有着至关重要的作用。今天，我们就来聊聊秋季养生饮食，让大家拥有更加健康的身体。

一、秋季气候及饮食特点

秋季是中医认为阳气渐减，阴气渐长的季节，天气由炎热渐渐过渡到凉爽，气候干燥，此时人们应注意身体与环境的和谐，适当的调节自己身体的阴阳平衡。同时，秋季的饮食需要有以下特点：

1. 容易消化吸收。（1）秋季气候干燥，唾液及消化液等分泌物减少，导致胃肠道活动减弱，消化吸收能力降低。因此，选择易于消化、高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鸡蛋、大豆、鱼类等，以增加身体的营养摄入。（2） 少量多餐，降低一次吃饱的份量，以减轻胃肠负担，促进消化。

2. 调养肺气。（3）秋季是肺气最薄弱的季节，需要加强保养。多吃一些梨、白菜、花生、板栗等食物，会有很好的效果。同时，注意减少糖分和脂肪过高的食物的摄入。

二、入秋食疗的推荐

1. 梨：入秋的时节，气候干燥，很容易引起咳嗽、干咳等症状。此时，梨子是非常好的选择，因为梨子性寒，能够生津润肺。同时，还能够清热解毒，缓解喉部症状。（4）

2. 枸杞：秋季气温凉爽，人体容易出现一些亚健康的情况，困倦、头晕等。而枸杞子则能够调节气血，滋养肝肾，使人精神饱满。（5）

3. 核桃：核桃有助于增强人体免疫力，而且含有丰富的脂肪、蛋白及微量元素，非常适合秋季食用。（6）

4. 白果：白果具有滋阴润肺、益气健脾、养心安神等功效。（7）秋季适宜清炒或炖食，不宜过多食用。

三、注意事项

1. 不吃油炸食物：油炸食物会刺激胃肠道，导致胃肠不适和消化功能下降。

2. 不吃刺激性食物：辛辣、酸甜、刺激性强的食物会使体内湿气增多，严重影响身体健康。（8）

3. 多喝水：因为秋季天气干燥，人体很容易因缺水而出现口干舌燥、皮肤干燥等问题，所以平时要多喝水，帮助身体保持水分平衡。

4. 控制食量：秋季是人体新陈代谢旺盛的季节，但也不要贪吃，以防肠胃负担过大。

四、小结

入秋适当调整饮食，选择合适的养生食品，可以让身体更加健康。不过，饮食健康是长期保持的过程，更需要我们平时注重养生。希望本文可以帮助大家更好地了解秋季养生，从饮食开始，让我们一起健康度过秋季的每一天。