月经期间吃什么食物最适合？

月经是女性生理周期的一个重要组成部分。不少女性会在月经期间感觉疲惫不堪，头痛、腰酸背痛、情绪不稳定等症状时有发生。此时，合理膳食对缓解症状有一定作用。那么，月经期间吃什么食物最适合呢？接下来，我们来一一道来。

1. 喝点红糖水

红糖富含糖类、铁、钙等成分，能够帮助补充能量，并在一定程度上缓解月经期间的疲劳，其在经期和产后也有不错的食疗效果。可以选用红糖加红枣，或加薏米或桂圆一起煮成甜汤或稀饭在经期食用。

2. 多吃高铁食物

月经期间，女性的身体需要补充更多的铁元素，以维持日常所需血红蛋白的生成和代谢。铁元素充足，女性在此期间才能更好地维持身体机能，也能缓解贫血等问题。含铁元素较为丰富的食物有瘦肉、蛋类、豆类、动物肝脏、青菜等。在月经期可以多吃这些食物，并加以合理搭配。

3. 适当吃点巧克力

巧克力富含甜味食品中较多的镁、钾和维生素B，其中的镁元素能够缓解女性在此期间的疲劳和情绪波动。但要注意，巧克力也富含热量和糖分，所以要适量食用。

4. 食用含有胶质食物

含有胶质的食物主要包括猪蹄、海参、燕窝、银耳等等。其中，燕窝的胶原蛋白质很容易被身体吸收，具有美容养颜和滋补强身的功效。猪蹄中的胶原蛋白含量也很丰富，且含有大量的胶质和胶原蛋白，能够起到滋阴补肾、养血通络的作用，对于经期女性的舒缓贴心非常有效。

5. 补充足够的维生素和膳食纤维

除了铁元素以外，月经期间身体还需要足够的维生素和膳食纤维。维生素B族和维生素C均有一定的调节作用，膳食纤维则能有效帮助排便。维生素B族主要为粗粮、谷类、肉类和豆类等食物所含，维生素C则主要存在于新鲜蔬果中，例如柚子、鲜橙、葡萄柚、红枣等。膳食纤维主要存在于谷物、蔬菜、水果和豆类等食物中。

6. 忌口辛辣刺激食品

月经期间，女性身体比较虚弱，不宜摄入过多的辛辣刺激食品。像辣椒、花椒、姜等都是刺激性很强的食品，这类食品容易引发腹泻、腹痛等不适。并且，过于油腻的食物容易让女性产生胃胀的感觉，这样会让身体很不舒服。

女性月经期时可以通过饮食的调节来缓解身体的不适。在日常饮食中，可以多食用一些富含铁元素的食品，如瘦肉、豆类、动物肝脏和青菜等，注意适当摄入巧克力等热量较高的食品和含胶质食物，并在炊饭时加点红糖、桂圆、红枣等食材，调整体内营养平衡，提高身体免疫力，让你轻松渡过经期，重返健康状态。