俯卧撑怎样才做得正确？打破俯卧撑的呼吸迷思！

作为一种经典的力量训练动作，俯卧撑因其简单易行，被很多人喜欢。但是，很多新手在练习时，会忽视俯卧撑时的呼吸，或者对俯卧撑的呼吸存在误解，这会影响训练效果。为此，本文将从俯卧撑的做法、呼吸方法等多方面，为您揭开俯卧撑的奥秘。

一、正确的俯卧撑方法

1.双手离地交叉放在胸前

做俯卧撑，首先要做好站姿。双手交叉放在胸前，肩宽站立，双眼注视前方，让身体变得平衡、有力。

2.下蹲动作下身下蹲

双手放在地面上，分开与肩同宽，双手稍稍外展或前面行进，臂膀要伸开。

3.呼出顺应下蹲的动作

在做俯卧撑的过程中，请呼气，身体向下下蹲；身体下蹲至手位可贴近地面，胸部在手上，臀部与腿之间成一条直线。

4.吸气和臀部下蹲上升

顶峰处，吸气，手臂伸直，身体成一条直线，两手保持肩宽，不紧不松。重复做法。

二、为什么要注意呼吸？

尽管俯卧撑是一项非常简单的运动，但这并不意味着它不需要特别的注意事项。有时候，呼吸方式会在许多方面影响我们的运动效果。一个正确的呼吸方式可以使我们更加专注，感受到身体的力量、控制呼吸，从而更好地完成动作。

三、俯卧撑的呼吸误区及解决方法

1.错误的呼吸方式：高呼吸浅呼吸

这是许多初学者的一个问题。在约德尔俯卧撑中，高呼吸浅呼是一件单调而令人疲惫的事情。当我们相信氧气进入体内时，我们更容易感到呼吸困难，而我们容易感到疲惫，这会影响我们的运动效果。

解决方法：深呼吸。

在俯卧撑中，我们需要将空气深入低处，然后缓慢地呼气。当我们吸气时，我们进入一种深度放松的状态，并且更有控制力量的能力。

2.错误的呼吸方式： 压迫式呼吸法

在开始时，很多新手会使用这种压迫式呼吸法，因为他们认为这样可以提高难度。但在实际执行中，压迫式呼吸的呼气过程与下压动作不配合。这会阻碍气体的正常运行，导致身体紧张，影响训练效果。

解决方法：自然呼吸。

俯卧撑中的自然呼吸是最好的呼吸方式。我们不用刻意去追求什么，只要自然地呼吸即可。

3.错误的呼吸方式：吸气后停顿

在许多运动中，吸气后停顿是重要的，用来保持重心和稳定。但是，在俯卧撑中，这种方法会使你失去平衡感，影响运动效果。

解决方法：平稳的呼吸。

在俯卧撑中，一定要维持平稳的呼吸。当吸气时，我们在减少空气压缩的同时，也能够帮助吸入更多氧气。

俯卧撑代表了力量和耐力，但是不要小看这项简单的运动。一旦你掌握了正确的呼吸方式，你将能够更好的感受身体的力量，提高自己的训练效果。记了上述方法，开始不妨从5个俯卧撑开始，慢慢积累起来。享受运动的过程，享受生命带来的变化！