备孕准妈妈必知：如何打造营养均衡的工作餐

对于备孕准妈妈来说，保持饮食的营养均衡是非常重要的。合理搭配食材，为身体提供足够的营养素是要紧的事，更何况总有许多像你一样的准妈妈们，每天没有时间准备午餐或者晚餐，必须要在公司用餐或者买份快餐来填饱肚子，所以本篇文章重点是为备孕准妈妈们倾力打造营养均衡的工作餐。

如何在忙碌的工作中营养搭配均衡

1.合理安排三餐时间

准妈妈们的营养需求比非孕期要高，所以三餐时间一定要均衡。面对忙碌的工作，即使没有做好午餐，也不能过度饿肚子来损害孩子健康。因此，准妈妈们应当按时就餐，吃完营养均衡的午餐，才能充满能量地工作下一个午后。

2.搭配营养素指南

在搭配食材时，准妈妈们需要尽量的选择营养均衡的食材，特别是铁、蛋白质、膳食纤维和其他微量元素等。选择些蔬菜水果是必须的，可以保证摄取足够的维生素和矿物质。此外，每餐食物中都应当包含足量的蛋白质，以及适量的碳水化合物及脂肪，而不是过多的糖分。

3.控制油脂摄入量

有关油脂和脂肪的摄取量，准妈妈们应限制摄入量。不同的食物含有不同的油脂，就如同是不同的人的身体。油脂本身并没有害处，适量摄入也能够增加人体的能量，不过需要保持一个良好的食物习惯。尽量选择少油的烹饪方式，多喝水，可以让身体更好地进行分解吸收，不公摄入过多的热量，也达到了治理肚子上赘肉的利好效果。

4.选择合适的快餐

备孕准妈妈们面对工作紧张，或者没有办法准备好午餐，可以选择一些包括三明治，沙拉，以及沙拉饭和杂粮主食在内的快餐。用餐时应当关注纤维素和蛋白质的摄入量，尽量少吃油炸食品，碳水化合物也要控制，这样才能尽可能的保证营养均衡。

营养餐搭配技巧

作为一名准妈妈，要想保证工作餐的营养均衡，必须有一定的搭配技巧：

1.根据重要指标搭配

膳食纤维、铁质、维生素等是备孕准妈妈们最关注的重要营养素。其中膳食纤维是一定要大量摄取的，可以保持肠健康，还可以避免便秘。非常适合搭配三明治、沙拉等食品。

2.构建平衡的量

快餐饮食尽管选取比较方便，但却不利于维持准妈妈们的营养均衡。因此准妈妈们应当关注自己吃了多少，以及吃的都是些什么食材。构建一个平衡的量，尽量多摄取蔬菜水果和蛋白质是必要的，不过不可过量，可以增加营养不足的概率。每天的总能量应当维持在2200千卡左右。

3.结合孕期阶段调配食物

在孕期的不同阶段，准妈妈们需要摄取不同的食物。一些糖尿风险较高或者胎儿需要足量铁质的准妈妈们，可以多吃副食品、蔬菜、水果等，同时避免摄入过多的糖分。

在孕期，备孕的准妈妈们应该正确的摄取足量的营养素，配合间断性运动，保持积极乐观的心态已经足够不容易。准妈妈们可以对三餐的营养进行搭配，选择合适的快餐，自理午餐，在忙碌的工作中托举全身健康，奉上一份营养均衡的工作餐，为自己和宝宝提供完美的生长环境。