上班族运动养生新方式-FITT战略

随着现代社会的快速发展，上班族已经成为城市中不可或缺的一部分。但是，久坐于办公室的工作生活模式，使得许多上班族的健康状况受到严重威胁。因此，FITT战略应运而生，成为一种全新的兼顾运动和养生的健康模式。

什么是FITT战略？

FITT战略是一种全新的运动方式，具体是指运动的频率(frequency)、强度(intensity)、时间(time)和类型(type)这四个要素。这种运动方式效果显著，不仅能够让上班族达到充足的运动量，还能够提高他们的免疫力，减轻身体疲劳，改善身体形态，增强心肺功能，预防疾病的发生。

FITT战略如何运用在上班族健康中？

1. 运动频率

工作日，上班族因为时间不足，可能没有时间去健身房并参加长时间的运动项目。但是，他们仍然可以在日常生活中加入一些简单的训练，比如步行，爬楼梯，这些锻炼可以帮助他们增加运动量，消耗大量卡路里并有助于减脂降压，预防一系列慢性疾病的发生。

2. 运动强度

不同的体型和身体素质，适合不同强度的运动。对于长时间久坐的上班族，建议选择中等强度的运动，如快走、跑步、瑜伽等，适度的运动可以提高身体素质，缓解长时间坐着造成的肌肉僵硬和酸痛，让您更加精神焕发。

3. 运动时间

运动时间确切无误地刻画着您每天的锻炼量。尽量把每周的锻炼时间累积到150分钟以上，每次的运动时间应该不少于30分钟，可以根据时间合理规划自己的锻炼时间，避开上下班高峰期，增加运动质量，祛除工作压力。

4. 运动类型

除了日常生活中的锻炼方式，还可以选择固定的运动项目，丰富自己的锻炼方式。比如，参加Yoga的弹力球课、舞蹈课、游泳馆等，使自己的身体保持好的状态，减少疾病风险的发生。

在这个快节奏的时代，如何保证自己的健康呢？FITT战略为上班族带来了新的生活方式和思考。选择正确运动形式的同时，搭配适合自己的营养餐，坚持运动和健康生活习惯，食物营养搭配,促进身体健康，应该能让您的身心达到更健康的状态。