运动期间进食什么助于增长肌肉

身体需要多重营养才能实现肌肉的增长。然而，很多人错误地相信如果在肌肉训练期间过多或过少摄取食物将会对肌肉生长产生不利影响。那么，在运动期间吃什么有助于长肌肉呢？以下是一些如何营养平衡的食品和营养素的介绍。

1.多吃蛋白质

蛋白质是肌肉增长的基础。它们是肌肉合成所需的必要营养素。肌肉是由蛋白质构成的，要增加肌肉，就需要增加蛋白质的摄入量。根据每个人的体重和活动水平，每天建议摄入1.6g-2.2g的蛋白质。大多数肉，鱼，贝类，豆类和谷物都是良好的蛋白质来源。

2.碳水化合物是必不可少的

虽然在肌肉合成中的作用不如蛋白质重要，但碳水化合物仍然是身体髓细胞所需的重要营养素之一。碳水化合物能够为身体提供燃料，使其在锻炼期间保持强大的工作量。此外，碳水化合物还能影响肌肉合成速度和恢复时间。建议在中等和高强度的训练后摄入碳水化合物以加速肌肉恢复。

3.酪蛋白可以加速恢复

酪蛋白是乳清蛋白的一种，这是一种慢释放的蛋白质。它是最常见的营养补充剂之一，因为它可以在运动期间有效增加肌肉合成和降低肌肉分解。还有其他许多常见的肌肉生长补充剂，如肌酸等，但这些补充剂的有效性因人而异。

4.脂肪是关键

脂肪是许多人忽视的重要营养素，但它们对于肌肉生长和恢复至关重要。健康的脂肪来源如鱼肉、坚果、罐头鱼和橄榄油等也能够为肌肉提供必要的营养素，促进身体健康。事实上，脂肪对于肌肉生长和健康至关重要。

5.水是非常重要的

水是身体中最重要的营养素之一，而训练期间尤其如此。身体失去的水分需要用水来补充，因为这不仅可以保持身体从收缩到柔韧的肌肉，同时也有助于维持身体内部对蛋白质和碳水化合物的水平。许多运动员甚至在训练期间喝一些带有葡萄糖或电解质的饮料，以帮助补充水分和矿物质。

所以，为了在锻炼期间获得最佳的结果，你需要在每天的饮食计划中加入适当的营养素。多吃蛋白质、摄入足够的碳水化合物、补充酪蛋白、确保摄入足够的脂肪以及喝足够的水，能够对肌肉的生长和恢复产生积极的影响。遵循这些小贴士，将会有助于为最佳的身体健康和肌肉生长打下坚实的基础。