孕妈妈补充叶酸应适量还需注意什么？

孕妇是有喜之后要特别注意饮食的，尤其是要注意营养的摄入量。孕期补充叶酸是各位准妈妈们最为关注的营养问题之一，本篇文章将从叶酸的作用、补充方法、副作用及注意事项等方面为大家进行详细解读。

一、 叶酸的作用

1.促进胎儿神经系统发育

叶酸可以避免胎儿神经系统发育不全、分裂不良等情况的发生。同时，它还可以帮助快速生长的胎儿细胞更好地分裂和复制。

2.预防胎儿畸形

对于孕妈妈来说，补充足够的叶酸可以预防胎儿出现神经管畸形、唇裂等问题，有助于宝宝健康成长。

3.增强孕妇免疫力

适量补充叶酸还可以增强孕妇免疫力，提高抗病能力，降低感染风险。

二、 如何补充叶酸

1. 食补

食物中含量较高的叶酸主要包括新鲜蔬菜（菠菜、油菜、花菜、芹菜、生菜等）、水果（柑橘、木瓜、草莓等）、坚果（核桃、杏仁、花生等）以及肝、瘦肉、蛋、豆制品等。

2. 口服叶酸片

如果孕妈妈们在饮食中难以保证叶酸的摄入量，可以考虑在医生的指导下使用叶酸片进行补充。

三、 叶酸摄入过量的副作用

适量的叶酸可以帮助胎儿健康成长，但是过量摄入叶酸却可能引起肠胃不适、疲劳、恶心、暴躁等症状。叶酸的最大安全容量为1000微克/天。过度补充加重叶酸的代谢负荷，可能对孕妈妈们的身体健康造成威胁。

四、 补充叶酸需要注意什么？

1. 注意叶酸补充合理性

适量补充叶酸对孕妇和胎儿都非常有益，但是产前过度或缺乏补充叶酸一样不利于胎儿健康。

2. 合理添加叶酸丰富的食品

孕妇生活中还要注意合理添加叶酸丰富的食品，尤其是要吃新鲜、天然的食品。同时，高温烹调方式会破坏食物中的维生素，所以应采用少油少盐、蒸、煮、生食等方式。

3. 避免草率自行选择叶酸片

许多孕妈咪会通过自我判断而食用叶酸片，但是这种做法并不可取。每种人的身体状况不同，适用的补品也应不一样，所以建议孕妈妈们在专业医生的指导下使用。

4. 注意补充量

孕妈妈们应该在专业医生的建议下补充足够的叶酸，过量摄入或摄入不足都会对身体们造成伤害。

补充叶酸是孕妈妈们孕期保健的重要环节之一。合理添加叶酸丰富的食物、适当口服叶酸片，科学地补充叶酸，可以减少胎儿畸形、提高免疫力，给身体和胎儿带来良好的保障。