俯卧撑可以锻炼哪些肌肉？看完这篇你就知道了！

俯卧撑可不仅仅只是锻炼胸肌哦！本文将为你详细介绍以下几点内容：俯卧撑的基本要领，不同手臂位置下锻炼的肌肉群，俯卧撑对身体的好处以及俯卧撑的注意事项。

一、俯卧撑的基本方法

做俯卧撑是很有必要掌握正确的动作姿势的。如下是一步步细致的动作要领哦：

1. 平躺于地面， 腿伸直并并拢， 双臂垂直于肩膀，双手放在地面外缘，掌心向下。

2. 上身离开地面，膝盖离开地面，双手和双脚支撑整个身体。然后重点来了：保持身体在同一直线上，并同时向下弯曲肘部，直至胸部轻轻触碰地面，或者你的手臂和肩膀呈90度角。

3. 展开肘部，将身体驱动回到起始位置。记得，肚子、屁股、大腿以及整个身体都要保持紧绷状态，这可以增加锻炼的难度，更能刺激多种肌肉。

二、不同位置下的肌肉锻炼

大多数人认为俯卧撑主要锻炼胸肌，但你知道吗？在不同的手臂位置下，俯卧撑会锻炼到不同的肌肉群。下面是一些不同类型的俯卧撑以及它们好处的详细说明：

1. 标准俯卧撑：它可以锻炼胸肌，三头肌，肱二头肌，前臂肌肉以及肩膀。标准的俯卧撑是俯卧撑的基础，也是入门者的最佳选择。

2. 宽距俯卧撑：可以锻炼到胸肌外上侧缘以及三角肌后束。

3. 窄距俯卧撑：可以更好地锻炼胸肌和三头肌，适合于高级训练者。

4. 圆形俯卧撑：可以增强前臂和手腕的力量，有助于加强爬山的能力。

5. 倒立俯卧撑：可以锻炼到大部分上肢肌肉以及核心肌肉。这个动作是比较难的，如果你还是新手，不要尝试这个动作。

三、俯卧撑的好处

1. 俯卧撑可以锻炼全身多个肌肉群，有助于增强肌肉力量，提高身体适应性。

2. 俯卧撑需要控制身体离地面的高度，可以锻炼到核心肌群。

3. 俯卧撑锻炼不需要任何器械，完全可以在家和室外锻炼，方便快捷。

4. 经常做俯卧撑能够提升心肺功能，促进血液循环，缓解压力和焦虑等问题。

四、注意事项

1. 在做俯卧撑之前，你需要先热身，再进行训练。可进行简单的跑步、拉伸等。

2. 不同情况下，做俯卧撑的要领也会有所不同。如果你正处于某种手臂伸展，而感到难度加大，可以减少重复次数。

3. 如果你是新手，建议先从简单的开始，然后慢慢提高难度。否则，过度激烈的锻炼很容易导致肌肉拉伤等问题。

4. 在做俯卧撑的时候，呼吸是非常重要的，应该注重吸气和呼气的正确机会。

俯卧撑可以锻炼哪些肌肉？看完这篇你就知道了！

俯卧撑是一种简单而高效的锻炼方式，可以锻炼多种肌肉群，提升身体适应性。但要注意，只有恰当地做俯卧撑才能保证效果，否则容易出现健康问题。所以，在做俯卧撑之前，最好去咨询一下专业的教练或医生。