生育不易，该动作竟可帮助增加怀孕几率3倍？

随着科技的进步，现代人生活水平的提高，越来越多的夫妻患上不孕不育的问题。这种情况下，找到一些能够提高生育几率的方法，就成了他们的首要任务。今天，小编为大家介绍一种可帮助增加怀孕几率3倍的方法————盆底肌肉锻炼。

一、什么是盆底肌肉？

盆底肌，是人体骨盆底部的肌肉群的统称。它包括了括约肌、尿道括约肌、阴道括约肌等多个肌肉组成的架子。盆底肌的主要功能就是支撑膀胱、直肠和子宫等器官，同时还能控制排尿、排便和其他排泄功能。

二、盆底肌肉锻炼的好处

1、预防尿失禁

尿失禁是老年人常见的疾病之一，而盆底肌肉锻炼正可以预防这种疾病的发生。通过锻炼盆底肌肉，能够增加肌肉的张力，让盆底肌肉更有弹性，从而帮助预防尿失禁。

2、增强女性性生活质量

盆底肌肉失调也会导致女性性生活质量下降，出现性交疼痛等问题。通过盆底肌肉的锻炼，不仅可以增加肌肉的灵敏度，还能够增加阴道的血液循环，增强阴道的弹性，从而改善女性性生活质量。

3、提高生育几率

盆底肌肉的松弛是不孕不育的重要原因之一。而通过盆底肌肉的锻炼，可以增加肌肉张力，改善盆底肌肉的萎缩和功能减退，从而提高生育几率，甚至能够让生育几率提高近3倍。

三、如何锻炼盆底肌肉？

1、鼠蹊部提肛

坐在椅子边缘，双脚平放在地面上。然后将鼠蹊部向上提起，同时将肛门紧闭，保持3秒钟左右，然后慢慢放松。每组做10次左右，每天可做3-5组。

2、躺在床上的膝盖枕着枕头

使用阴道松、紧感觉来控制盆底肌肉收紧和放松。每组做10次左右，每天可做3-5组。

3、卧位

双膝下弯，双臂侧卧。将鼠蹊部向上提起，并同时用力将肛门向上提起，保持3秒钟左右，然后慢慢放松。每组做10次左右，每天可做3-5组。

四、注意事项

1、在进行盆底肌肉锻炼时，应该尽量保持全身放松，避免过度用力。

2、刚开始练习时，可以将手指放在耻骨联合处，感受盆底肌肉的收缩和松弛。

3、要坚持长期锻炼，可以在平时的生活中多做一些蹲下、爬楼梯等锻炼盆底肌的动作。