提高训练效果，游泳也能做力量训练！

想做健康的锻炼，游泳绝对是一个不错的选择。游泳不仅可以锻炼身体，还能增加心肺功能、消耗热量、缓解压力、提高免疫力，特别是夏天，游泳是最好的去热和减肥的运动。但是，除了一般的游泳训练外，你还知道游泳还可以有力量训练的方法吗？下面我们就和大家分享一下游泳的力量训练方法。

1. 游泳的力量训练原理

游泳的动作涉及到了身体大部分的肌肉，游泳训练可以锻炼到人体许多肌肉群， 比如腹肌、臀肌、四肢的肌肉等。长时间的游泳训练可以增加肌肉的粘合力，提高肌肉对氧气的利用效率，降低心脏的负担，有助于身体塑形，增强肌肉力量，提高耐力。

2. 游泳的力量训练方法

为了获得更好的锻炼效果，温馨提示：先热身，再进行力量训练。

(1) 游泳平板支撑：将双手垂直放在泳池边缘，保持身体紧贴水面，身体成水平状态，双臂伸直，保持呼吸，维持10秒钟，并且随着时间的增加，逐渐增加维持的时间。

(2) 蛙泳荡板练习：站立在距离池边缘约1米的距离，手自然下垂，进入蛙泳姿态，借助池边缘的支点，以一个方向作为支点，另一个方向作为运动的方向，并反复在这两个方向之间蹬腿，每组练习10次。

(3) 游泳腿部练习：在水中，选择一个合适的距离，保持腿部的动作节奏，在水中反复踢腿，每组练习10次。

3. 游泳的力量训练注意事项

(1) 强度适宜：初学者可以在游泳的基础上适度增加力量训练的时间和强度，不要一开始就激烈地练习。

(2) 坚持可持续：锻炼的可持续性是很重要的，不做有氧运动就轻易放弃游泳的力量训练，是达不到锻炼效果的。

(3) 配合饮食：如果想在训练后获得更好的效果，不仅要持续锻炼，还要配合合理的饮食，注意控制好摄入的热量和营养素的摄取。

通过游泳，我们不仅可以达到锻炼身体的效果，还可以通过一些简单的力量训练，让我们的身体得到更好的锻炼和塑形效果。温馨提示：不建议空腹游泳，建议在运动前适当进食，避免运动过程中出现低血糖等不适症状。强度适宜，科学训练，才能获得更好的效果。