带着目的骑行，五种方式最有效减肥

骑行作为一项最受欢迎的运动方式，逐渐走进了我们的生活。和传统的减肥方式相比，骑行更加健康、环保、充满乐趣。但是，许多人骑行时并没有看到很好的减肥效果，究竟如何骑行才能真正达到减肥目的呢？接下来，我们就为大家推荐五种骑行方式，保证让你减肥事半功倍！

方式一：计划骑行

1.1 计划骑行是最简单也最基本的骑行方式，想要减肥成功，必须坚持自律计划骑行。每周制定骑行计划，明确时间、路线和目标。一开始可以选择慢速骑行，每天45分钟，逐渐增加骑行时间和强度。坚持一个月，就会看到明显的效果。

1.2 同时，你可以和朋友互相监督，在互相督促下更容易坚持，也更有动力。赶紧约上朋友打卡骑行吧！

方式二：山地车骑行

2.1 山地车骑行对于减肥来说效果明显，因为它对全身肌肉有很好的锻炼作用。山地车骑行地势较为复杂，起伏不定，需要进行频繁的起步和刹车，可以锻炼到臀部、大腿、小腿、手臂等多个部位的肌肉。

2.2 建议初学者选用户外自行车俱乐部或者较为平坦的路段进行骑行，逐渐增加骑行时间和强度，不仅能减肥，还能享受美景。

方式三：室内骑行训练

3.1 在室内使用固定自行车，通过虚拟视觉骑行的方式进行骑行训练。虽然没有户外骑行那样的美景和新鲜空气，但是它绝对是一种快速高效的减肥方式。通过室内有氧运动，你还可以降低体脂率、提高肺活量。

3.2 建议初学者选择稳定的速度和适量的阻力，每次骑行30分钟，逐渐增加骑行时间和强度。

方式四：动感单车

4.1 动感单车是最近新兴的骑行方式，以高效健身、音乐跳动、互动在线等特点深受年轻人喜爱。和其他骑行方式相比，动感单车更有趣，更易于坚持。

4.2 建议初学者选择适当难度的骑行课程，每次骑行40分钟左右，随着体力的增加逐渐增加骑行强度。

方式五：交通骑行

5.1 骑行也可以成为日常生活中的一部分，比如使用交通自行车，替代单车，走路等传统的交通方式。每天骑行上下班途中，也可以成为有效的减肥方式。同时也是环保节能的典范，为保护环境出一份力。

5.2 建议初学者预估行程时间和路线，以自己的骑行能力为标准，逐渐增加骑行时间和距离。

以上五种骑行方式，都能够通过有效的锻炼帮助减肥。但是，要想真正达到理想的效果，最重要的还是坚持。而且，不光是骑行，无论是何种运动方式，都不能替代合理饮食，注意饮食健康才能真正健康减肥。