跑步岔气了怎么办？这些方法让你再次享受跑步的乐趣

跑步是很多人喜欢的一种运动方式，它可以帮助我们消耗热量，提高心肺功能，增强体质等等。但是，一旦跑步中出现了岔气现象，除了影响跑步的效果，也会让人感到很不舒服。究竟，当跑步出现岔气现象时，我们该怎么办呢？下面，就让我们来看看吧。

1.原因分析

岔气，是由于肺部过度喘息，导致呼吸不畅，气流不能顺畅地从肺部进出，使呼吸肌肉处于疲劳状态。当身体摄氧量无法满足消耗需求时，就会产生这种不适症状。 岔气的出现，与运动强度不匹配、呼吸方法不当、饮食不当、心理压力等多种因素均有关系。

2.如何预防

预防岔气的方法，首先要注意开始前的准备活动。热身运动需要缓慢进行，大约10-15分钟内逐渐提高运动强度，同时可以按摩身体下部并深呼吸。此外，控制运动强度，根据自己的身体状况和习惯，合理制定训练计划，不要过渡训练或短时间过度运动。保持良好的呼吸习惯，控制呼吸节奏，呼气用力，同时确保吸气时间足够长，保证肺部充分充氧。在饮食方面，建议运动前一小时可以少量进食或避免进食较油腻、容易助燃食物，运动后半小时再进食。

3.如何应对

当出现岔气的时候，需要根据实际情况做出正确的反应。首先，减缓跑步速度，适当放松身体。其次，保持良好的呼吸习惯，深呼吸、慢呼吸，并逐步增量，控制呼吸舒缓有节律感。如果症状较沉重，可以在呼气过程中用手压迫胸部，同时使头部尽量低垂。通过减缓呼吸平稳恢复后，日后的跑步中，也要注意保持良好的呼吸节奏，坚持进行前期准备活动，逐步提高运动强度和跑步时间，同时要有一贯的科学饮食习惯。

4.小结

跑步是非常适合人们进行锻炼的一种方式，但是我们在进行跑步的时候，一定要注意自己的身体状况和情况。尤其是在进行跑步训练的过程中，如果出现了呼吸困难或不适，一定要及时停下来，避免病情恶化。与此同时，积极调整自己的呼吸节奏，有针对性地进行医疗治疗或者药物治疗，以便早日恢复自己的身体健康状态。

以上就是针对跑步岔气现象的解决方法，一定要注重预防和应对，特别是在进行跑步、锻炼等体育活动的时候，这些一定要注意。希望大家可以在日常的锻炼、跑步中，体验到运动带来的快乐和好处。加油！