跳高训练技巧，让你轻松掌握如何练跳高！

跳高是田径中比较注重技术和身体协调性的项目之一。在跳高的训练过程中，不仅要练习基本技巧，还必须注重对身体柔韧性的锻炼和整体力量的提升。有了良好的身体素质和基本技能的掌握，才能更好地提升跳高成绩。下面就让我们来探讨一下如何练跳高。

一、培养良好的身体素质

1.注意锻炼身体的柔韧性。

跳高需要较高的身体柔韧性，因此建议参考瑜伽或其他柔性运动来锻炼身体。例如，通过拉筋、踢腿等动作来增强身体柔性。这对于跳高中的各种动作以及着陆时的柔性都有着重要意义。

2.增强肌肉力量。

跳高涉及到的肌肉很多，包括大腿后侧肌群、腓肠肌、比目鱼肌等，这些肌肉的力量及协调性的提高有助于跳高成绩的提升。建议锻炼时，要针对这些肌肉有计划地进行训练，可以在器械室进行力量训练或者采用自重训练、俯卧撑、仰卧起坐等方式增强肌肉力量。

二、掌握好跳高基本技巧

3.学会起跳姿势。

然后，起跳动作需要高度协调性，包括弯曲双膝，双臂向后抬起，后腰勾起等等。在训练时，可以使用固定的跳板或其他恰当工具，帮助自己掌握好起跳姿势。*1

4.注意协调好动作。

跳高姿势比较复杂，需要协调好各个部位的动作，各动作之间要有一个完美地衔接。因此，通过持续刻苦的训练来逐渐提高自己的协调性和技巧水平是非常必要的。

5.注意起跳点与着陆点的掌握。

在跳高时，人的起跳点和着陆点也是非常重要的。起跳点由个人的身体素质、动作水平、身体重心等因素共同决定，但通过持续训练，可以逐步掌握合适的起跳点，以及准确地落在跳床上实现高度的提升。

练习跳高需要的不仅仅是身体素质，更需要的是耐心和毅力。如果你想在跳高项目中挑战自我，不断提高自己的成绩，那就要持之以恒地进行训练。通过科学的训练和技巧的掌握，相信你一定可以跳得越来越高！