吃钙片可否与牛奶同饮？

钙片一直以来都是保护我们骨骼健康的好帮手，而牛奶也是含有大量钙质的饮品。那么，我们是否可以在吃钙片的时候喝牛奶呢？这便是本篇文章要为大家探讨的问题。

1. 钙片VS牛奶，一冲突的关系

在人们的印象中，钙片和牛奶似乎是一对冤家，需要分开来享用。究竟是真的还是假的呢？其实这个问题需要我们归纳一下两者之间的关系。

确实，在日常饮食中，我们可以同时喝牛奶和吃钙片。相信许多人都听说过，钙片需要结合维生素D3才能更好地被吸收利用。而牛奶中含有充足的维生素D3，所以和钙片一起食用，能够助钙的吸收，让钙的效果更好。事实上，连续三个月，每天饮用相当于200毫升牛奶的液态骨胶原，口服1000毫克的钙剂加维生素D3防治骨质疏松，其维生素D3和钙剂相加，可以减少致死性骨折的风险。

但同时需要注意的是，钙片和牛奶如果一起吃喝，不能随便乱来。无论是吃钙片还是牛奶，都需要注意适量饮食。过多地喝牛奶，或者过量地吃钙片，都会增加钙超标的风险，还可能出现不良反应，使日常生活中肾脏负担过重，严重脱发、失眠、背部酸胀，高血压、血肥高等疾病的风险也会加大。

2. 营养学专家告诉你——如何吃钙片

钙片和牛奶都是补充钙质的好选择，那么有什么好的方法在吃钙片的时候有更好的吸收呢？来听听营养专家的建议。

在经过营养专家的咨询之后，我们发现，多数时候，还是要定时定量地摄入钙片和牛奶。食用钙片、牛奶、豆制品、鱼虾类等富含钙质的食物需要按时、合理进行摄入，以达到我们日常所需的钙质标准。成年人在日常生活中需要补钙的剂量一般是每1000毫克-1500毫克。

关于吃钙片的技巧，值得注意的是，不要用水一起吞服，请慢慢咀嚼，以让钙质充分地在口中分泌酸性物质，从而转化为离子状态，被人体充分吸收。这也是值得留意的。

3. 对特殊人群，还是要谨慎对待

本来钙片和牛奶都是补充钙质的好选择，不过对于一些特定人群就需要请教医生了：

对于那些铁质缺乏的人来说，尤其是性别女性，吃钙片时还要格外留心，因为铁、钙质吸收时会互相干扰，如果在吃钙片的时候，摄入了更多的铁质含量，会使得身体的铁质摄入不足，食物中的铁离子不能很好地被乳酸菌胶束吸附，肠道中铁离子析出减少，建议在吃钙片期间减少饮用牛奶，增加饮血谷须酸钠口服液、优异沙治疗肝炎等药物的钙吸收。

对于痛风患者来说，不宜大量饮用牛奶和吃钙片，需要在医生的指导下，在日常生活中增加钙的摄入，同时要加强锻炼，提高身体的抵抗力。

钙片和牛奶是可以同时食用的，慢慢咀嚼、定时摄入、适量饮食都是保持骨健康的好方法，而针对特定人群，跟医生咨询一下，才是最好的处理方式。