吃钙片可否与牛奶同饮?

发布时间:2024-08-31   作者:中医养生网    
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钙片一直以来都是保护我们骨骼健康的好帮手,而牛奶也是含有大量钙质的饮品。那么,我们是否可以在吃钙片的时候喝牛奶呢?这便是本篇文章要为大家探讨的问题。

吃钙片可否与牛奶同饮?

1. 钙片VS牛奶,一冲突的关系

在人们的印象中,钙片和牛奶似乎是一对冤家,需要分开来享用。究竟是真的还是假的呢?其实这个问题需要我们归纳一下两者之间的关系。

1)一起喝牛奶和钙片好处多

确实,在日常饮食中,我们可以同时喝牛奶和吃钙片。相信许多人都听说过,钙片需要结合维生素D3才能更好地被吸收利用。而牛奶中含有充足的维生素D3,所以和钙片一起食用,能够助钙的吸收,让钙的效果更好。事实上,连续三个月,每天饮用相当于200毫升牛奶的液态骨胶原,口服1000毫克的钙剂加维生素D3防治骨质疏松,其维生素D3和钙剂相加,可以减少致死性骨折的风险。

2)合理吃喝,别过量

但同时需要注意的是,钙片和牛奶如果一起吃喝,不能随便乱来。无论是吃钙片还是牛奶,都需要注意适量饮食。过多地喝牛奶,或者过量地吃钙片,都会增加钙超标的风险,还可能出现不良反应,使日常生活中肾脏负担过重,严重脱发、失眠、背部酸胀,高血压、血肥高等疾病的风险也会加大。

2. 营养学专家告诉你——如何吃钙片

钙片和牛奶都是补充钙质的好选择,那么有什么好的方法在吃钙片的时候有更好的吸收呢?来听听营养专家的建议。

1) 定时定量

在经过营养专家的咨询之后,我们发现,多数时候,还是要定时定量地摄入钙片和牛奶。食用钙片、牛奶、豆制品、鱼虾类等富含钙质的食物需要按时、合理进行摄入,以达到我们日常所需的钙质标准。成年人在日常生活中需要补钙的剂量一般是每1000毫克-1500毫克。

2)慢慢咀嚼

关于吃钙片的技巧,值得注意的是,不要用水一起吞服,请慢慢咀嚼,以让钙质充分地在口中分泌酸性物质,从而转化为离子状态,被人体充分吸收。这也是值得留意的。

3. 对特殊人群,还是要谨慎对待

本来钙片和牛奶都是补充钙质的好选择,不过对于一些特定人群就需要请教医生了:

1)铁质缺乏者

对于那些铁质缺乏的人来说,尤其是性别女性,吃钙片时还要格外留心,因为铁、钙质吸收时会互相干扰,如果在吃钙片的时候,摄入了更多的铁质含量,会使得身体的铁质摄入不足,食物中的铁离子不能很好地被乳酸菌胶束吸附,肠道中铁离子析出减少,建议在吃钙片期间减少饮用牛奶,增加饮血谷须酸钠口服液、优异沙治疗肝炎等药物的钙吸收。

2)痛风患者

对于痛风患者来说,不宜大量饮用牛奶和吃钙片,需要在医生的指导下,在日常生活中增加钙的摄入,同时要加强锻炼,提高身体的抵抗力。

钙片和牛奶是可以同时食用的,慢慢咀嚼、定时摄入、适量饮食都是保持骨健康的好方法,而针对特定人群,跟医生咨询一下,才是最好的处理方式。

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