吃什么东西可以快速增重？教你轻松增重的小窍门

想要增重？不少人会选择每天暴饮暴食，但这样对健康并不好。其实，想要增重，并不需要吃太多高热量的食物，只需要吃对东西，并且适当运动，就能实现健康增重。我们来了解通过饮食来增重的方法，分享能够快速增加体重的食物，帮助你轻松增重。

1. 吃高蛋白食物

1）鸡蛋

鸡蛋是非常好的高蛋白食物，每个鸡蛋里含有6g的蛋白质，同时富含维生素和矿物质。把鸡蛋和培根一起煮，在早餐时食用可以提高饱腹感，增加体重。

2）豆腐

豆腐是一种很受欢迎的高蛋白素食，每100克豆腐含有大约8g的蛋白质。豆腐可以用来炒菜、凉拌、做豆腐丸子或是用豆腐做汉堡，非常适合素食者增加蛋白质摄入量。

2. 吃高热量同事富含营养的食物

3）水果干

水果干比新鲜水果更容易保存，而且每100克水果干可以提供大量的能量，比如杏干，每100克含有244千卡的能量。此外，水果干含有大量的维生素、矿物质和纤维素，能够帮助你早上起床不容易感到饥饿。

4）坚果和种子类食物

坚果和种子类食物，比如开心果、杏仁和芝麻等，都是高热量的食物。每克坚果都含有4至9卡路里的能量，而且它们还富含健康的脂肪、蛋白质、纤维素和维生素。在平时饮食中，可以选择用坚果泥代替黄油或者花生酱。

3. 加入高能量饮料

除了食物之外，高能量饮料同样可以帮助增加体重，比如巧克力奶昔、蛋白奶昔、果汁和酒精等。这些饮料含有高热量和蛋白质。但是，注意要适量饮用，过多的摄入会对身体健康不利。

4. 坚持规律运动

在增重期间，适量而规律的运动对于身体健康同样很重要。不要一直坐在沙发上，而要选择参加一些轻松的运动，比如瑜伽、快走或骑自行车等。如果是在健身房锻炼，可以选择力量训练，这能有效增肌。

适当运动、选择高蛋白、高热量的食物并保证营养均衡，才是健康增重的正确方法。所以，只要选择正确的食物，坚持规律锻炼，就能健康增重。