产后冬季减肥攻略

孕期长达10个月的辛苦养育，让即将成为妈妈的你的身体会发生很大改变。产后，除了照顾宝宝，减肥也是每个产后妈妈都面临的问题。尤其是进入冬天，难以抵挡那些美食，怎么减肥变得更加困难。那么怎么在冬季快速有效减肥呢？接下来就和我们一起来看看产后冬季减肥攻略。

坚持健康饮食

1、合理规划三餐

为了瘦身，不吃晚餐、甚至不吃早餐的想法在产后是不可取的。产后的你需要为自己的身体补充营养，才能应对照顾宝宝所需的体力和精力。尝试规律三餐，每餐摄入适量、均衡的食物，大部分都选择低脂肪、低热量、高蛋白质的食物。

2、吃得饱又不发胖

黑米粥、煮鸡蛋、水煮鱼等以低卡路里为主的食物能够让你饱腹感更强、补充足够的能量，同时又不容易摄入过多的热量。（这里插一张图）

坚持运动减肥

3、适度加强运动

产后的你需要一些时间来适应身体的变化。产后6个月内，肚子上的伤口还未完全复原，需要避免过分剧烈的运动。可以通过慢跑、快走、游泳、瑜伽等适度的运动来帮助身体恢复，燃烧脂肪、增强肌肉。

4、与宝宝一起运动

照顾宝宝的同时，可以将照顾宝宝变为健身运动。比如带着宝宝一起跳绳、做简单的瑜伽动作等等。不仅能减肥，还可以和宝宝互动，针对新生儿的运动也能刺激宝宝的感官认知。

睡眠和心理状态的维护

5、提高睡眠质量

良好的睡眠品质对减肥和健康非常重要。为了让宝宝能够晚自习，产后妈妈通常得牺牲睡眠时间。建议在宝宝的睡眠时间段尽量多休息，保证7小时以上的睡眠时间，并尽量避免晚上太晚睡觉。

6、心理状态清爽

产后妈妈要时刻保持心情愉快，避免因过度焦虑、忧虑等消极情绪而情绪波动过大。多和老公、亲友沟通，运动、听音乐等活动能够帮助缓解负面情绪，促进心理平衡。

综合以上减肥方法，冬季的产后减肥其实并不困难。恰到好处的食物搭配、适度的运动和高质量的睡眠、积极向上的心态，融合在一起，就能帮助你在宝宝的注视下，重拾好身材。