男性血压正常范围及保持方法

1.

男性朋友们的血压一直是个需要关注的问题。随着现代化生活方式的变化，血压的异常已经是常态，波动范围也在逐渐变大。男性正常血压该如何判断？如果血压高低不平稳，男性该如何保持正常血压？下面，我们就一起来看看男性血压正常范围及保持方法。

2. 什么是男性正常血压：

在国际上，正常血压是指收缩压为120mmHg以下，舒张压为80mmHg以下。通俗点来说，正常血压为120/80mmHg。男性正常血压要注意保持在这个范围内，血压过高或过低都是不利于身体健康的。

3. 男性血压的分类：

男性的血压范围可以根据读数分为四个分类，以140/90mmHg为分界线，下面我们分别来了解一下。

（1）正常血压：

正常血压是指收缩压没有达到120mmHg，而舒张压也没有达到80mmHg，血压稳定在这个范围内。这个范围也是男性血压的最优范围。

（2）正常高值血压：

正常高值血压是指收缩压达到了120-139mmHg，舒张压达到了80-89mmHg。属于这类血压范围的男性需要及时调整饮食和生活方式，避免进一步升高。

（3）轻度高血压：

轻度高血压是指收缩压达到了140-159mmHg，舒张压达到了90-99mmHg。轻度高血压的男性需要进行一些药物治疗，同时也要注意饮食和生活方式的调整。

（4）中度或重度高血压：

中度或重度高血压是指收缩压达到了160-179mmHg，舒张压达到了100-109mmHg，这个范围属于比较危险的血压范围，需要及时就医。

4. 如何保持正常血压？

对于男性朋友们来说，如何保持正常血压是非常重要的问题。下面，就来介绍一些方法：

（1）控制饮食：

要控制高糖、高脂、高盐等食物的摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，保持饮食平衡。

（2）适当运动：

适当的运动可以改善身体机能，降低高血压风险，但不宜激烈运动，还要注意运动时间。

（3）养成好习惯：

养成良好的生活习惯，如不暴饮暴食、不抽烟、不喝酒、睡眠充足等，可以有效降低高血压的风险。

（4）定期体检：

男性应定期体检，尤其是中年和老年男性，定期测量血压以及其他指标，及早发现高血压等问题，也有益于及时处理。

5.

作为男性朋友，保持正常的血压范围是非常重要的，不仅可以减轻身体负担，预防疾病，还可以使生活更加健康和充实。因此，我们应该时刻关注自己的血压状态，积极调整生活方式和饮食习惯，养成良好的生活习惯，远离高血压风险，才能过上更快乐健康的生活。