女性补血食物推荐，让你重拾好颜色

女性在生理期、产后与哺乳期均需要补充营养素，补血是其中不可缺少的一项。然而，很多女性补血时存在以下问题：忽略补充充足的铁元素，忽略多种养分的搭配，以及只选择一到两种补血食物。今天，我们就来看看有哪些多种营养素搭配、含铁多的补血佳品。

1. 鸡肝

鸡肝含有丰富的必需氨基酸和多种维生素，其中铁含量排名同类食物的第一位，易于人体吸收利用，不容易引起积聚，更不会对人体带来负担。经常食用鸡肝能有效提高血红蛋白的含量。

2. 菠菜

菠菜中含有丰富的铁质，但同时也富含维生素C，有助于促进铁的吸收。此外，菠菜还含有叶黄素、胡萝卜素等多种营养素和纤维素，对增加饱腹感和调节身体机能有一定帮助。

3. 红枣

红枣是一种非常常见的补血食品，其中含有丰富的铁、钾、镁等矿物质，维生素C、B1、B2等多种维生素和人体所需的17种氨基酸。红枣富含膳食纤维，也具有一定的调节身体机能的作用。

4. 豆腐

豆腐是一种营养丰富的食品，含有丰富的铁、蛋白质等营养素，还含有大量膳食纤维和植物固醇，对于增加饱腹感和调节身体机能有一定的作用。而且，豆腐还含有大量的镁、钾等矿物质，能够帮助平衡血压和保护心脏健康。

5. 红糖水

红糖水也是一种非常常见的补血食品，其中富含多种矿物质和维生素，尤其是铁元素含量相对较高。常喝红糖水也可以改善月经量少或不调的现象，缓解痛经等问题。

6. 猪肝

猪肝也是一种富含铁元素且容易吸收的食品。此外，猪肝还含有丰富的蛋白质和维生素B族，能够帮助提高免疫力、调节神经系统功能和维持肌肉组织的正常生理功能。

7. 芝麻

芝麻含有大量的铁元素，而且不同于其他补血食品，芝麻的铁元素并不容易被破坏，能够很好地被人体吸收利用。另外，芝麻还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等多种营养素，对保护心血管、抗衰老等方面也有很好的作用。

女性补血需要的并不仅仅是一两种食物，而是应该通过多种营养素的搭配来达到良好的效果。若有血虚症状出现，建议到医院进行全面的检查和治疗，同时做好补充营养也是必要的。