哺乳期如何预防乳房下垂？

在成为新妈妈之后，给宝宝提供母乳喂养是许多母亲的选择。尽管母乳喂养有很多益处，但是哺乳期的乳房会因为喂养、年龄以及身体其他改变而出现下垂的问题。怎么做才能在哺乳期间避免乳房下垂呢？本篇文章为你介绍六个方法。

1.正确寻找舒适的哺乳姿势

母乳喂养是一个双方面的事情，正确的姿势可以使宝宝容易获取奶水，同时减少对乳房的伤害。正确的哺乳姿势是将宝宝的嘴巴和乳头以及整个乳晕包裹在嘴中，并让宝宝的头部与身体保持一直线。在喂养期间，母亲应该保持上身和后背挺直，同时让宝宝用尽可能多的面积贴着母亲的胸部，这样可以减轻乳房的压力。

2.保持适当的体重

妊娠期体重的增加对乳房下垂有一定的负面影响。因此，在妊娠期间，控制体重的增长是减少乳房下垂的关键。在妊娠期间自然增重，但是过度增重会导致乳房、臀部和腹部的下垂。当然，哺乳期间过度的减重也不是明智之举，因为过度减重也可能会导致乳房下垂。因此，适当的减肥计划和健康的饮食习惯是非常重要的。

3.穿戴合适的乳罩

穿戴适合自己的乳罩同样是避免乳房下垂的重要方法。正确的乳罩可以为乳房提供必要的支撑，减少乳房的运动和摇晃，防止乳头和乳晕过度拉伸。而不合适的乳罩反而会加速乳房下垂。建议母亲在選擇乳罩时，選擇專門針對孕婦或哺乳期的乳罩，而且应该选购尺寸合适的乳罩。

4.坚持调理乳房的皮肤

乳房的皮肤应该得到适当的保养，这也是避免乳房下垂的重要方法。特别是在怀孕和哺乳期，可以使用适当的润肤产品来保湿，以促进皮肤的弹性和预防皮肤松弛。

5.适当锻炼，强壮胸部肌肉

适当的锻炼能够强化胸部肌肉，提高乳房的紧实度。一些简单的体操，如臂部运动和俯卧撑等，能够增强胸肌，改善胸型。并且，这些运动所需的时间不长，只需要每天坚持数分钟，就可以收到效果。

6.适时停止哺乳

如果母亲想要保持外形并避免乳房下垂，可能需要适时的停止哺乳。逐渐减少宝宝的喂养次数，使母乳逐渐转化为辅食，直到彻底断奶。这个过程是漫长的，需要母亲合理安排时间，在宝宝身上增加其他与宝宝互动的活动来取代哺乳。

每位母亲的身体和情况都不同，能够预防乳房下垂的方法也因人而异。但是，适当的饮食，正确的哺乳姿势，穿戴贴身合适的乳罩，坚持运动以及适时停止哺乳可以同时减少乳房下垂和带给你更加健康的生活方式。