哪些海鲜适合减肥食用？

许多人在减肥的时候都需要控制自己的饮食，选择低脂肪、低热量的食物。然而，对于喜欢海鲜的人来说，如何在保证口感的同时达到减重效果却是一道难题。来了解哪些海鲜适合减肥食用，以及为何它们适合减肥。

1. 虾

①丰富的蛋白质

虾含有丰富的蛋白质，每100克中含蛋白质18-20克，而脂肪只有0.5克。在减肥期间，均衡的蛋白质摄取对于保持身体健康十分必要。

②低卡路里

相比于其他肉类，虾的卡路里含量更低。100克的虾只含有85~90千卡，而100克牛肉就含有250千卡，可以说虾是非常适合减肥期间食用的海鲜之一。

2. 鱼

①富含优质蛋白质

鱼类富含优质蛋白质，是不可或缺的减肥食品之一。同时，富含的omega-3脂肪酸也有利于心脏健康和减肥。

②低脂肪

相比于其他肉类，鱼类的脂肪含量相对较低，吃鱼不仅可以增加饱腹感，还不用担心摄入过多的脂肪。

3. 蚌壳

①富含矿物质

蚌壳含有丰富的矿物质，如钙、碘、锌等。钙含量特别高，可以帮助减肥者补充所需的营养素。

②低脂肪

与其他贝类相比，蚌壳的脂肪含量较低，更利于减肥者控制卡路里的摄入量。

4. 八爪鱼

①低脂肪

八爪鱼的脂肪含量相较于其他鱼类明显降低，因此不但不会导致体重增加，还可以起到较好的饱腹作用。

②多种适宜减肥的营养素

八爪鱼中富含优质蛋白质和多种矿物质，如钾、镁、铁等，同时还含有比较稳定的dha，是不错的减肥食物。

5. 龙虾

①低脂肪

相较于其他贝类，龙虾的脂肪含量也相对较低。与此同时，龙虾富含的蛋白质和omega-3脂肪酸也能够提供足够的营养。

②富含维生素B12

龙虾中还含有丰富的维生素b12，这对于减肥期间的身体恢复和健康维护都很有帮助。

在减肥期间，想让自己拥有饱腹感，又不想摄入过多的热量，海鲜是不错的选择。虾、鱼、蚌壳、八爪鱼以及龙虾都是相对而言较为适合减肥期间食用的海鲜。当然，在控制卡路里的同时，还应注意健康饮食的原则，合理搭配膳食。