十分钟练出小蛮腰，试试这些减腹操

随着人们生活水平的提高和生活习惯的改变，越来越多的人出现了肥胖问题，其中以腰部脂肪堆积最为常见。大腹便便的外形不仅会影响外貌美感，腰腹部的过度脂肪还会带来各种健康问题。对于想减小腰腹部赘肉的人来说，运动是最有效的方法之一。本文就将介绍一些针对腰腹部肥胖问题的减腹操，只需花费十分钟的时间每天坚持练习，就能够呈现出迷人的小蛮腰。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常常见的减腹运动，能够有效锻炼到腹肌群，消耗体内多余脂肪。练习时，躺在地上，双脚成90度角，双手放在耳旁，然后缓慢地向上起身，脖子不要太用力，上身缓慢向前弯曲，最后放慢放回，重复动作15-20次。

二、俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼上肢和腹部的运动，对于减腹非常有益。练习时，躯干和腿部绷直，两臂与肩同宽，向下弯曲胳膊，缓慢下降，直到肘边与胸齐平，坚持住，然后将自己推起，双臂伸直，重复动作10-15次。

三、卷腹

卷腹是一种较为容易的减腹运动，适合想要锻炼腹肌，却不知从何练起的人。练习时，先平躺，双手放在耳后，然后缓慢地向上向前卷起，然后慢慢回到原来的状态，重复动作15-20次。

四、旋转式仰卧起坐

旋转式仰卧起坐是一种特别能够锻炼到腹部侧面肌肉的减腹操练习。与普通仰卧起坐不同，旋转式仰卧起坐要缓慢向上起身的时候提高腰部，另一只手向另一侧伸张，如此交替重复练习15-20次。

五、飞鸟

飞鸟是一种较为强度较大的减腹操，不仅能够锻炼到腹肌，还能够全面锻炼其他部位的肌肉。练习时，先平躺，双腿举起，在上升的过程中，双臂平举成直线，慢慢收回，重复动作10-15次。

练完这些减腹操，记得进行伸展和深呼吸，放松身体。只有坚持练习才能够收获理想的效果。快来加入减腹健身的行列，让自己具备更好的身体素质和健康体魄吧！