无法入眠？这些小方法可以助眠

有无数的成因可以导致你无法入眠，比如压力、焦虑、抑郁、饮食不当等等。然而，对于很多人来说，在床上翻了半夜还是无法入眠是很常见的事情，这不仅让人担心身体健康的问题，对日常的工作和生活也有极大的影响。来了解一些可以助眠的小方法，帮助您缓解失眠的困扰。

1. 芳香疗法

弥漫在空气中的香味能够帮助您放松身心，缓解情绪，从而达到助眠的效果。很多人都能从柑橘类、玫瑰、薰衣草、迷迭香等香气中得到放松和安慰。你可以通过购买一些精油，在家用香薰灯或者加入到浴缸中使用，以此来缓解失眠。

2. 适当的运动

运动是缓解焦虑和压力的利器，然而要是在睡前进行大强度、大量的运动是不可取的，因为它们会让你体内产生过多的肾上腺素和儿茶酚，让你很难入睡。不过，适当的体育锻炼有益于身体健康，也可以帮助你入睡。比如散步、普拉提、瑜伽等运动都很适合在睡前进行。

3. 坚持规律的作息时间

确保一天中有足够的时间留给睡眠是很重要的。保持规律的作息时间可以培养出良好的睡眠习惯，让你更容易进入睡眠状态。试着每天在相同的时间入睡和醒来，即使是在周末也不要大略作息时间。这可以帮助您的身体建立昼夜节律，从而稳定你的睡眠质量。

4. 技术放松

各种冥想和深度呼吸练习可以帮助您平息焦虑和紧张情绪，放松身体。比如，仰卧在床上，深呼吸几次，注意力集中于您的呼吸过程中，同时想象某种令你平静的场景，你会发现自己很快进入睡眠状态。

5. 饮食

晚饭应该吃得早点，晚上避免吃辛辣、高脂肪、高碳水化合物的食物。喝一杯温暖的牛奶，或者饮用一些帮助睡眠的草本茶，比如薰衣草、马鞭草、迷迭香等都是不错的选择。这些草本茶不仅能够帮助你缓解焦虑，也有助于洗去一天的疲惫，让您更容易入眠。

6. 改善睡眠环境

良好的睡眠环境可以帮助你入睡，让你保持整晚的睡眠。A. 保持房间内的安静和黑暗，使用遮光窗帘和耳塞来消除噪音和光线。B.用舒适的床垫和床单，保持房间内的温度适中，不要过冷或过热。C.使用舒适的枕头和薰衣草花瓣等气味芳香的物品，这可以让你更放松。

无法入睡绝非是小事，如果您经常遭受失眠的困苦，应该尽快寻求帮助。您可以尝试本文的方法来缓解症状，提高睡眠质量，但如果情况依然未有明显改善，则需要到医院求助专业医生，以便进行更精确的确诊和治疗。