如何吃多了不变胖？这些方法必须掌握！

人生经历中难免会遇到吃多了的情况，接下来让我们带着你解决这个问题，享受美食的同时也保持身材吧！

1. 千万别去突发消耗热量！

假如你的一个丰盛晚餐中摄入能量已经远超你需要的摄入量，那么不要冲动地到健身房呼啦圈、跑步、爬山消耗能量，甚至去暴露神清气爽的寒风中奔跑。因为这样会导致你暴饮暴食的反弹现象更加严重，最终得不偿失。

2. 适当运动

吃多了就要消耗多些卡路里！但是我们刚才已经说了，不要去挑战你的运动极限。所以我们需要选择一些适当的运动，比如舒缓的瑜伽、快步走、慢跑等等，以达到卡路里消耗的最佳状态。

3. 控制次数及量

吃多了，不代表着你要不停地填饱肚子，一般来说，控制次数及量是最好的方式。如果你吃多了，可以在晚餐后减少早餐的摄入量，让身体慢慢消耗掉多摄入的热量。

4. 次日适量控制

如果你明确自己吃多了，不仅要控制晚上的用餐量，次日的饮食要适量控制，多吃些蔬菜水果，多喝水，尽量避免再进食高热量食品，以免新一天又在吃多了的怪圈中循环。

5. 合理搭配食物

吃多了我们也可以通过合理的食物搭配来减少变胖的可能性。比如，白米饭和高淀粉食物要搭配蔬菜一起食用，餐后水果为主等等，避免让肥胖之路一发不可收拾。

6. 适当进食高蛋白食物

适当调整晚餐后的饮食，多食用一些高蛋白食品，如蛋白粉、鸡胸肉等等，这些高蛋白的食物不仅可以增强饱腹感，也能提供肌肉生长所需的营养。

7. 勤做家务，扫地也是一种运动！

在家里有许多轻松又能够消耗热量的运动，如扫地、洗车、收拾房间、擦地等等，绝对不会让你流汗，但是能够帮助你消耗热量，达到节约卡路里的效果。

8. 坚持久做有氧运动

有氧运动，这个很重要，坚持久做会提高身体基础代谢率，能在日常生活中帮你消耗更多的热量，自然而然就可以达到吃多了不变胖的目标。

通过上面的八种方法，我们相信吃多了也不用担心胖起来啦！在吃美食的同时，也保持好身材，走在江湖上，哪怕吃美食，也不怕变胖！