跳绳减肥神器：花式跳绳详解

现代人的生活步调加快，很多时间都被占满了。如果能够在很短的时间内，达到运动锻炼效果，那就再好不过了。花式跳绳减肥法是一种简单易学，能够快速消耗大量卡路里的运动方式，而且既能够室内进行，也可以室外进行。

1. 花式跳绳是什么？

花式跳绳是在传统跳绳的基础上，通过钻研跳跃技巧，来进行各种花样跳跃动作的技能。跳绳技巧分成两类：单人技和双人技。单人花样跳绳技能属于个人运动项目，比较灵活，跳绳者可以根据自己的喜好和技能选取适合自己的跳绳方式和难度。

2. 花式跳绳的优点是什么？

（1）燃烧卡路里：

花式跳绳是以跳跃为主线，需要进行各种身体动作，可以让身体不停地消耗卡路里。这也是跳绳比其他运动方式更具优势的主要原因。

（2）简单易学：

跳绳方式简单，不需要额外的训练和器材，而且在跳之前做些简单的热身，也不会给身体带来大的负担。

（3）增强协调性：

跳绳过程中需要双脚协调跳跃，还需要双手协调转跳绳，能够不断磨练身体协调能力。

（4）乐趣感：

对于与单调的跑步和健身房跳操相比，花式跳绳有互动性，有乐趣感，以及强烈的挑战感。一旦掌握了一些基本技巧，自然而然就会想去不断地学习跳绳技巧。

3. 花式跳绳如何进行？

（1）选择跳绳：

选择一根合适的跳绳，太长或太短都会影响跳跃效果，下面是一个简单的选择方法：跳绳立直垂在地上，两端把持在两手，两端的跳绳就应该大约在你的腋下。柔软的跳绳很容易抽到，而不易操控。金属跳绳耐用，但是太重了，击打皮肤的疼痛也会对身体造成负担。泡沫塑料跳绳比较轻便，稍微长点儿，且不会伤及身体。

（2）练习基本技巧：

刚开始练习的时候，可以先从基础跳开始慢慢练习，等掌握了基本技能，再尝试更复杂的花样。基础跳跃分为两种：单脚跳和双脚跳。

单脚跳跃：双脚靠拢站在跳绳中心，单脚稍微弯曲，小腿由后向前运动，跳跃过程中腿部和臂部要配合动作。

双脚跳跃：双脚并拢，小腿用力前移，双脚起跳的时候，跳绳要从背后来。

（3）学习花样技巧：

当基础跳练得比较顺手的时候，就可以尝试学习花样跳了。网上有很多教程视频，可以先了解基本步骤，再在实践中体验，不断琢磨，自然而然就可以掌握花样跳技巧了。

4. 花式跳绳的注意事项

（1）不要跳的太高：

花式跳绳是要练习技巧，不是要练习跳的高度。太高的跳跃不仅容易受伤，还会增加运动难度。

（2）不要跳的太快：

刚开始练习的时候，初速度不要太快，容易控制。掌握了基本技能后，速度再逐渐加快。

（3）注意换气：

跳绳运动需要耗费大量的能量，不能忘记时不时换气，补充氧气，以免出现头晕、气喘等情况。

跳绳减肥神器：花式跳绳详解：

对于很多想要减肥的女生来说，跳绳减肥法是好方法。花式跳绳不仅可以减肥塑形，还能在练习运动技巧的过程中，增强身体协调性和体力。如果你也想练习花式跳绳，那就赶快行动起来吧！