十大常见健身错误 你是否也掉进了其中？

在如今这个追求健康的时代，健身已经成为了很多人每天生活的一部分。各种健身房、健身教练和健身方式层出不穷。但是，你是否也在健身过程中掉进了惯性思维和错误的健身习惯中呢？现在就跟我一起来看看这些常见错误，避免在健身的路上走弯路吧！

错误一：只集中练习某一个部位

许多初学者或者健身达人都会只注重练习自己理想中的那一个部位，这样的做法是非常错误的。人体的肌肉是相互协同作用的，任务各异、分工明确。如果你只灌注力量给某一个部位去练习，那么其他的部位就会被忽略掉。因此，该采取全身性的健身锻炼，每个部位都应该均衡地训练，这样才能实现身体的整体协调性发展。

错误二：只注重有氧运动，忽略重量训练

有关组织燃烧脂肪和控制体重的方法有很多，但减少脂肪的最有效方式就是重量训练。许多人都认为只靠有氧运动就可以达到自己的目标。然而这并不是事实，因为肌肉维持需要更多的能量比脂肪维持，所以还需进行重量训练来建立和维持身体肌肉量，最终才能达到健康和瘦身的目的。

错误三：频繁跳高强度训练，忽视休息

身体在锻炼时需要“磨练”和适度的刺激，但过度的训练却如同给身体打了鸡血，容易造成身体的疲劳和伤害。跳高强度的训练可以提高身体的代谢和焦虑，但是一段时间后，身体将无法承受频繁的训练。同时，为了避免大量的肌肉疲劳和伤害，必须安排适当的休息时间，让身体重建，并恢复营养元素。

错误四：未进行正确的热身以下运动部位

在开始任何一种运动前，必须进行正确的热身，从而准确准备身体和各个运动部位。错误的热身将会因没有充分准备的身体而导致用力过度或是直接受伤。 进行15到20分钟的轻度有氧运动，例如慢跑或是步行，以及一些动态伸展，可以有助于增加你的血液循环，并加速身体的变热。

错误五：不坚持锻炼，时常缺席

长期坚持体育运动，是保持健康的最好方式之一。虽然人们很容易被许多事情所干扰，但是为了达到目标，必须养成长期锻炼的好习惯。如果你是个健身房的常客，每周去一到两次，那么会很难看到持久的效果。因此，要坚持每周三到四次的锻炼，才能体验到健身带来的实际益处。

错误六：未吃对或者未吃饱前就开始运动

在一起进行体育运动之前，首先你必须要确保自己的身体得到了充分的营养和燃料。否则在运动过程中，你将会感到疲惫、没有运动动力、头晕。 如果你吃了不恰当的食物，也会因为消化不良和胃口不好而影响日常锻炼。在任何前开始运动前至少以及恰当的时间吃饭，从而确保有足够的能量。

错误七：不注意固定动作的姿势

每一个健身运动都有其独特的动作应该保持的姿势，这"形式"非常重要。在跑步、举重、跳绳、深蹲等等过程中都有合适的动作和技巧，如果姿势不正确，不仅会浪费时间和精力，可能会给身体带来损伤。在健身过程中保持正确的姿势，可以锻炼肌肉并缩短运动时间。

错误八：在锻炼过程中太过注重表现，给自己过多的压力

在健身过程中，表现并不那么重要。虽然看到周围的人在健身时十分投入、充满激情，但忽视了自己的安全和舒适感，只能带来自我痛苦。尽管带有自我挑战性和视觉效果上的痕迹，但恰当的战斗或良性竞争一般都是有益的，所以应该明确自己的实际情况，给自己定目标，再努力训练。

错误九：入门级难度过高

第一次健身时，你的身体很有可能不适应高强度锻炼。首先应该从基础及易于操作的训练开始，而在身体逐渐适应锻炼后，才开始不断提高难度。从最简单的硬拉、仰卧起坐、俯卧撑等开始，逐步过渡到更难的动作。

错误十：轻视伤病风险

运动时，安全和效果同样重要。因此，既要确保动作的标准，还要确保安全而无风险。如果你在锻炼中受伤，那么会大大影响你的计划，甚至会放慢身体的恢复速度。因此，锻炼时，要学会认真听取自身身体的信号，避免过度尽力和不适当的锻炼。

健身锻炼提高了身体功能，有益于减轻压力、改善心情等多种效益。虽然健身有很多好处，但是也有很多坑，进入误区的人很多，只有坚持和正确运动方法才能保持好的锻炼状态，离健康和美好的身体更近一步。

在健身的路上，希望上述十个错误可以让你更好地规划训练，从而为更长久的时光和更健康的身体而竭力努力。