小心仰卧起坐，误区让你的肚皮越来越大！

近年来，健身热潮席卷全球，很多人选择仰卧起坐来锻炼腹肌，但是仰卧起坐并不是一项容易掌握的运动，存在着很多危害和误区。在错误的方向上，你不仅徒劳无功，在练出马甲线的路上还会越走越远。以下是你需要避免的仰卧起坐的误区，赶紧来看看你是否中招！

误区一：过度前仰下垂

1. 许多人在练习仰卧起坐期间，头部不停地前仰下垂，这不仅不利于脊椎的正常弯曲，而且还会造成颈部肌肉过度紧张。因此在练习时，应该让头部稍稍抬起来，然后保持这个角度运动，而不是不停地抬头。

2. 过度前仰还有可能导致压力集中在上腹部，影响到下腹肌群的锻炼效果。此时，你需要调整自己的动作，注意收腹，让肚子变得更加平坦。

误区二：手臂过度用力

3. 很多人在练习仰卧起坐的过程中，手臂的运动幅度太大，甚至要用力拉住自己的头部，这种动作容易导致肩膀和肘部受伤，还会造成颈椎的过度扭曲。在练习时，手臂放在胸前或者侧面，只需用力按着地面，并不需要太大的幅度。

4. 另外，手臂过度用力还会影响到腹肌的锻炼，让肌肉群无法得到足够的刺激。如果你想要锻炼腹肌，就把手臂留在相对静止的位置上，然后用腹肌和腰部的力量上下运动。

误区三：腿部动作幅度过大

5. 很多人在做仰卧起坐的时候，喜欢把腿伸得太高，这个动作不仅比较吃力，而且容易引起坐骨神经痛和腰肌劳损。而恰恰相反的是，如果你的腿部动作幅度过小，肌肉群的刺激度就会变得很低。因此，腿部的动作幅度需要适中，不宜过大也不宜过小。

6. 同样的，在练习时，你可以把双脚放在地面上或者悬空，但是一定要注意控制动作幅度，让自己感觉到腹部肌肉的紧绷感。

误区四：忽视重量训练和饮食管理

7. 如果你只是简单地练习仰卧起坐，但是忽略了重量训练和饮食管理，那么你无论怎么练习都不会有太好的效果。腹肌是需要驱动力才能得到锻炼的，你需要在吃饭和锻炼方面找到平衡点，让自己的身体处于一个良好的状态。

8. 此外，在练习仰卧起坐的同时，你还需要注意自己的心态和情绪。压力会导致肚子变大，因此你需要保持愉快的心情，让自己更加放松。

仰卧起坐是一项很好的健身运动，但是在练习的过程中，你需要注意各种误区的存在。正确的练习方法应该是：保持头部的姿势，用手臂按住地面，适度控制腿部的动作幅度，并且同时注重重量训练和饮食管理。以下几点，你需要重点记住：

1. 不要过度前仰和下垂。

2. 不要用手臂过度用力。

3. 动作幅度不宜过大也不宜过小。

4. 必须注重饮食管理和重量训练。