地瓜清肠食谱——享受美食，轻松瘦身

想要瘦身，从饮食开始是很明智的选择。但是，很多人对于减肥餐的印象就是吃不饱、吃不好。其实，减肥食品也有很多种类，特别是一些常见的食材，其实具有意想不到的减肥效果。今天，我们为大家推荐的是一种不仅能够清肠胃、调理肠胃、同时还能轻松瘦身的食物——地瓜。接下来，让我们一起来看看地瓜清肠食谱，帮助你轻松瘦身。

1. 地瓜是如何帮助立体瘦身的？

地瓜富含膳食纤维、矿物质和维生素等营养成分，红薯有很好的控制血糖、血脂的作用，而其中不经过加工的纤维素是非常容易产生饱腹感，可以控制饮食，进而达到减肥的目的，同时还可以美容养颜，可谓是一举多得。因此，特别是在减肥期间，地瓜是极佳的选择。地瓜不仅能很好地满足能量，而且更有利于身体健康，可谓是“粗朴占饭”的理想食材。

2. 地瓜清肠食谱

早餐：红薯蛋饼

食材：红薯、鸡蛋、生姜、油盐

做法：将红薯切成丝，烤至微黄后取出。将鸡蛋打散，加入细碎的生姜，搅拌均匀。倒入红薯丝，搅拌均匀。锅热后加少量油，将混合物倒入，将饼煎至金黄色。

午餐：酱油烤红薯

食材：红薯、酱油、白酒、生姜、蒜

做法：将切好的红薯烤至熟。将生姜、蒜磨成泥并腌制，加入适量的酱油和白酒，将红薯涂上混合物，放到烤箱中。烤箱预热至200度，将烤好的红薯拿出即可。

晚餐：红薯煮排骨

食材：猪肋排、红薯、八角、香叶、姜片

做法：将猪肋排清洗干净，切成块，放入锅内焯水。将焯好的肉块放入炖盅内，加入红薯，八角，香叶和姜片。加入适量的水，大火煮沸后改小火炖煮30分钟，稍加盐调味即可。

3. 瘦身小贴士

除了以上地瓜清肠食谱外，还有一些小贴士帮助你更好的瘦身。

① 吃饭时不要贪多，避免快饮快食，让食物在口腔内充分咀嚼，并在小口慢咽的情况下进食。

② 食用地瓜时一定要搭配适当的蛋白质，如鸡蛋、豆腐、瘦肉等，以增加饱腹感和营养价值。

③ 增加运动量，瘦身必须动起来，建立好的运动习惯，可以快速燃烧脂肪，促使身体健康。

地瓜清肠食谱有很好的瘦身效果和营养价值，做为减肥的选择是非常好的。不管是红薯蛋饼、酱油烤红薯还是红薯煮排骨，都可以有很好的瘦身效果，不过记住，不可以一次吃太多哦！加上充足的运动，坚持几个月，就能看到哪里“尖叫”的效果了。