仰卧起坐的正确姿势

仰卧起坐是一种常见的训练腹肌的运动。但是，很多人在练习仰卧起坐时，由于没有正确掌握姿势，反而会对身体造成伤害。本文将纠正仰卧起坐的运动误区，分析仰卧起坐的正确姿势。

误区一：动作幅度过大

很多人在练习仰卧起坐时，为了追求效果，会将动作幅度拉得过大，导致腰腹部收缩不够充分，反而对颈椎和腰部施加了过大的压力。正确的做法是，动作幅度不必拉得太大，中途不要停留，在腰部用力的同时，深吸气，在放松时呼出气，动作要缓慢、稳定。

误区二：拉脖子

有些人在练习仰卧起坐时，容易用力过猛，导致拉伤颈部肌肉。正确的做法是，保持颈部舒适，不要用力过猛，切忌以颈部为主动力做强制性的抬头动作，以免脖子受伤。

误区三：依靠惯性

在练习仰卧起坐时，很多人都会利用肢体的惯性，腰部不够收缩，反而使用腿脚来帮助完成动作。这样反而会减少对腹肌产生的刺激，对锻炼效果不佳。正确的做法是腹部要收紧，注意在完成动作时不要利用惯性，以腰部收缩为主要力量，带动身体完成动作。

误区四：快速完成

很多人误以为快速完成动作，能够提高效果，其实这是错误的想法。正确的做法是，在完成动作时要保持节奏缓慢，让肌肉得到充分的刺激和休息，并且要注意每个动作都要用腹部收缩完成。

误区五：忽略呼吸

很多人在练习仰卧起坐时会忽略呼吸，这是错误的。呼吸是非常关键的，很多人在起身的时候吸气，下蹲的时候呼气。但是这样的做法会让身体所有的力量都呼出去，反而对肌肉刺激不利。正确的做法是，在起身时吸气，收缩腹部；下压时呼气，放松腹部，这样可以更好的锻炼腹肌。

仰卧起坐是一项独立的腹肌训练，正确的做法能够有效的锻炼腹部肌肉，但是错误的姿势会带来潜在的伤害。正确的仰卧起坐姿势应该是动作缓慢、节奏稳定，腹部要收紧、动作幅度不要过大、肩部和颈部要放松、呼吸要配合动作，只有这样才能更好的锻炼腹部肌肉。