更年期女性必知：如何营养+美味的应对此阶段

更年期是女性生命周期的重要阶段，除了荷尔蒙变化，很多女性还会面临身体健康的问题，而合理的饮食规划对更年期女性具有至关重要的意义。无论是缓解症状还是预防疾病，均需要科学地摄入各种营养素。因此，本篇文章就带大家了解更年期的专属营养美食，让女性应对更年期时可以味美兼顾健康。

首先，了解更年期女性应该摄入哪些营养素？

1. 蛋白质

更年期的女性需要更多的蛋白质来维持骨骼和肌肉的健康。每天需要摄入至少每公斤体重0.8克的蛋白质，例如，一个50公斤的女性，每天需要摄入40克蛋白质。

2. 钙与维生素D

更年期女性很容易出现骨质疏松，因此，钙和维生素D的摄入量是很重要的。每天建议摄入1200毫克的钙和400-800国际单位的维生素D。

3. 镁

更年期女性的身体内往往缺乏镁，因此，摄入适量的镁可以缓解更年期症状，保护心脏健康。每天需要摄入320毫克的镁。

其次，更年期女性应该选择哪些美食？

1. 豆类食品

豆类食品如豆腐、豆浆、黄豆等富含植物雌激素，可以缓解更年期女性的不适症状。

2. 蔬菜水果

蔬菜水果摄入能够提供大量的维生素和矿物质，帮助女性缓解更年期症状，预防疾病

3. 全谷类食品

全谷类食品如糙米、全麦面包等，富含粗纤维、维生素和矿物质。可以调节更年期女性的卵巢功能，同时防止高血糖、高血压等疾病的发生。

最后，女性在更年期应该注意哪些饮食细节呢？

1. 饮食要清淡

更年期女性应该少量多餐，饮食以清淡为主，少油少盐，尽量避免辛辣刺激性食品的摄入。

2. 远离酒精

酒精会伤害肝脏功能，对更年期女性的身体健康状况不佳，应该尽量远离饮酒。

3. 控制咖啡因摄入

咖啡因会影响女性的荷尔蒙平衡，更年期女性应该适当控制摄入量。

更年期女性需要科学地摄取各种营养素，选择适合的美食以缓解症状和预防疾病。此外，更年期女性应该注意饮食细节，尽可能避免辛辣刺激性食品的摄入，远离酒精和咖啡因等对身体不利的物质。只有合理饮食，更年期女性才能健康美丽地迎接每一天。